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18時以降食べないダイエットを半年やって9kg痩せた方法

この記事は20代の女性に書いていただきました。従来のダイエットと違い「18時以降食べない」を守るだけのシンプルな方法です。

…………….

 私が行ったダイエットは、「18時以降食べない」という方法です。

 私は26歳の女性で、身長153cm 、体重47〜8kg前後ありますが、もともと太りやすい体質で、食べたら食べただけ太り、すぐに肉がついてしまいます。デスクワークの仕事に転職した為か体重50kgを超えてしまったため、ダイエットをしようと決心しました。

 ですが、運動は苦手で、ジム通いは1週間で終了、ウォーキング、水泳、すぐに挫折してしまいました。食事面でのダイエット法も色々試してきました。スムージー置き換えダイエット、ヨーグルトダイエット、トマトジュースダイエット、糖質制限ダイエット、、、どれも失敗。食事のレコーディングも最初だけ頑張って結局めんどうで続かない状態でした。

 色々やってきましたが、やはり好きなものは食べたい、、、そこで、シンプルに、「18時以降何も食べないダイエット」をしてみることになりました。

 以下の食事内容を見ていただくと分かりますが、夕食を18:00までに食べること以外普段と変わりません。

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◯食事内容◯

朝 7:00〜8:00
ヨーグルトやパン、スープなど普段と変わらぬメニュー

昼 12:00〜
会社でお弁当
白ごはん、からあげ、サラダなど普段と変わらぬメニュー

夜 〜18:00まで
カレーやパスタなど普段と変わらぬメニュー
(必ず18時前までに)

 食べるものは普段と変わりなく、とにかく18時以降は食べないことだけ。ただし飲み物は飲んでましたが、お茶系かブラックコーヒーのみです。

◯ダイエット経過◯

[ダイエットスタート時]
52kg

[最初の週]
特に変化無し 52kg

 しかし、2週目から体重に変化がありました。0.2kg単位ではありますが、1週間に0.3〜0.5kgのペースで体重が落ちてはキープ、落ちてはキープ、というような状態が続き、1ヶ月で2kgの減量に成功しました。

 このペースはその後も崩れず1ヶ月2〜3kgで落ちていき、半年後には9kg痩せて体重43kgになりました。

◯このダイエットをやってみて◯

 私自身が感じたのは、ストレスの感じ方が違うということ。今までのダイエットは食べたいものを我慢しなければならなかったので、ストレスが溜まり、最終的に爆食いしてしまうパターンでした。

 今回は食べるものの指定は無しなのでそのようなストレスが溜まることはありませんでした。

◯ただし時間の決まりはきっちりと◯

 例えば残業で18時過ぎてしまい、夕飯が間に合わないときはその日は夕食無しというような形になってしまいます。そのような晩は辛いですが、次の日の朝はおもいっきり食べられるのでなんとか頑張れました。

 時間だけは守らないとタガが外れて結局は失敗に終わってしまう恐れがあったので、18時以降は食べないことだけは厳守しました。

◯空腹感について◯

 18時以降食べない、となると空腹感はどうなるのか?18時直前までは食べているので、意外と空腹の時間帯というのは長くありません。

[タイムスケジュール]
〜18:00夕食
19:00〜明日のお弁当の準備
20:00〜お風呂に入る
21:00〜テレビタイム
22:00〜この辺りからお腹が空いてきます
23:00〜なんかつまみたいなーと思い始めるので就寝

 こんな感じでお腹が空き始めるころには寝る時間になるので空腹でストレスを感じるということはありませんでした。

◯このダイエット法のメリット◯

〇食べたいものが食べられる
→18時前ならお菓子も食べていました。私が他のダイエット法を続けられなかった理由の1つに、甘いものの我慢が出来ないという部分がありました。

 ただし、お菓子を無制限に食べていては当然痩せませんので、自分の中で決まりを作り、それ以上は食べないようにしました。

〇運動は一切しなくて良い
→基本車移動で運動量は0に等しく、特に運動はしなくとも効果がありました。もちろん、運動をして筋肉を付けた方が基礎代謝が上がって、痩せやすい体質になることは確かですので、余裕があれば筋トレなどをするといいです。私はできませんでしたが….。

◯デメリット◯

〇飲み会や友人との食事など、18時以降に食事を摂らなければならない場合
→私は職場、友人共に「18時以降食べない」と宣言していたので周りの方にも協力していただけましたが、どうしても社交の場がある方はこの方法を守りながらやるのは大変かもしれません

〇やはり、夜はお腹が空く
→私はお腹が空くと他に手がつかなくなるので、空腹を感じる前に早く寝ていました(笑)このダイエットをするまでは夜更かししていたのですが、結果的に体を休めることができ、健康状態も良くなりました。

◯振り返り◯

 デメリットもありますが、ダイエットを継続するにはシンプルが一番だと思います。この方法を試す前はどうなるか不安でしたが、結果的に9kg痩せることができました。

 ダイエットが成功した現在は18時というきっちりとした決まりはせずに、「夜は控えめにした食事」で43〜45kgをキープしています。痩せてから半年ほど経ちますが今のところリバウンドはありません。一度体重がストーンと落ちると、やる気も上がるし、キープしよう!と食事に対しても色々と気を使えるようになりました。

 運動が苦手、食事制限も続かないという人は「18時以降食べないダイエット」を一度やってみる価値はあると思います。

[参考記事]
「10日間の玄米ダイエットで4kg痩せた私の方法」

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