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運動と糖質制限で70㎏から50㎏へ20kgの減量に成功した方法

この記事は20代の女性に書いていただきました。

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◆70㎏を超える体重から50㎏へ

 私(身長160㎝、25歳)は、妊娠、出産を機に体重が70㎏を超えるほどに増えました。この体重は適正体重よりも14kg多く、BMIは27を超えているので「肥満度1」です。これでは健康にも影響があると思い、ダイエットを決意しました。

 今回のダイエットでは運動がメインですので、フィットネスジムに通いました。期間は半年間に設定し、短期間で痩せることを目標にしました。

◆3つの運動をやるだけ

 ダイエットの目標数値を自分なりに設定しました。実際に目標が達成できない数値を設定するとやる気がなくなるので、私の場合は1か月に3㎏痩せることを目標にしました。半年間ですので、最終目標は18kgです。

 行なった運動は以下の3つです。
1、 スクワット
2、 TRXトレーニング
3、 有酸素運動

1、スクワット
 足には筋肉が集中しているので、スクワットを行なうことにしました。スクワットは正しい方法で行わないと腰を悪くし、効果も半減しますので、注意してください。

ポイントは膝を足のつま先よりも出さない事です。私は以下の動画を何回も見てマスターしました。回数は10回×3セットです。

2、TRXトレーニング
 ユーチューブで「TRXトレーニング」で検索すれば出てきますが、以下のようなトレーニングです。簡単に説明すると紐を使いながら、筋肉を付けた箇所に加重をかけるトレーニングです。

 痩せたい部位が腹筋だったので腹筋を中心に行ないました。回数は15回2セットです。

3、有酸素運動
 これに関しては、いろいろ試しましたが、一番楽で効果が出たのが水泳でした。浮力により足に負担がかからないため、体を痛めることはありませんでした。一時期、ランニングをしていましたが、膝が痛くなってしまったため、負担にならない水泳に変更しました。

 水泳はクロールと平泳ぎを順番に1時間ほど行ないました。水泳は苦にならなかったのでとても楽で全身の運動になったのでとてもよかったです。

食事は糖質制限

 運動だけでは効果が出るまで時間がかかるため糖質制限も行ないました。ライザップもトレーニングと糖質制限でダイエットを行なうので、これを真似てみました。

 糖質制限を厳しくしてしまうと続かないと思ったので、設定は緩めです。例えばお米を普通茶碗から小茶碗に変えたことや、味付けに砂糖を使わない、ジュースもお菓子もNGなど、私でも我慢できるくらいの緩さです。

 一番多く食べていたメニューは

[朝]
小茶碗1杯のお米、鶏肉、野菜、豆乳

[昼]
小茶碗1杯のお米、野菜、納豆、焼きのり

[夜]
小茶碗1杯のお米、焼き魚、豆腐、野菜

◆結果は

 以上の運動と糖質制限を半年行なった結果、約20㎏のダイエットに成功しました(70kg→50kgへ)。1か月で3kgちょっとの減量ですので、健康を害することなく、痩せることができました。

 運動だけだったら、糖質制限だけだったら、ここまで痩せることは不可能だと思うので、ライザップ方式は理に適っているなと感じました。

 糖質制限だけを行なうよりも運動を加えた方がいい理由は筋肉が付くことでリバウンドがしにくくなるからです。筋肉を付けると基礎代謝が良くなるので、消費カロリーが大きくなります。

 でも、ストイックに運動をし過ぎると体を痛めるので、自分のペースで行なえばOKです。運動ができない期間は糖質制限だけを行なうだけでも効果は出ますので、焦らずに行いましょう。

[参考記事]
「糖質制限を2年間行ない、27キロ痩せたダイエット」

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