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スポーツジム半年で体重13kg減、体脂肪率12%減を達成した方法(写真あり)

この記事は20代の女性に書いていただきました。

……..

 私は、物心ついた頃からスイミングスクールに通っていて、中学生になる頃には練習で1日8キロメートル前後は泳いでいました。しかし、消費カロリーは計り知れないのに痩せることができずにいました。

 そんな私が、たったの半年で13kg減、体脂肪率12%減に成功したお話をさせていただきます。

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競泳をやめてさらに激太り

 競泳をやめてから2年後の私のマックス数値は、

身長 162㎝
体重 57㎏→62㎏(標準より4kgほど重い)
体脂肪率 ?→32%。

 なによりも驚いたのは、体脂肪率!20%の時もあった記憶がある私はそれはもう衝撃でした。

 元々食べることが大好きでしたし、ラーメンはもちろん、仕事のストレスで休憩中にコンビニ弁当2個なんて日もよくありました。

 一応ダイエットを意識しつつも、飲食店に勤めていたので、「賄いいる?」と聞かれてしまったら、もう「沢山くださーい!!」です(笑)

友人に誘われスポーツジムに通い始める

 同じように食べるのが大好きな子に誘われ、スポーツジムに入会しました。そのジムには、タニタのボディスキャンがあり、部位ごとの筋肉量からバランスまで細かく数値化してくれるものでした。冒頭に記載した激太り数値は、その時のものです。私の身体は見事に脂肪だらけになっていたのです(そりゃそうですよね笑)

 スポーツジムにはトレーニングマシーン、スタジオレッスンの他にもホットヨガがあり、私たちは主にランニングマシン、トレーニングマシン、ホットヨガを使用していました。

 ですが、食べるのが好きな私たちはスポーツジムの後に糖質の多いうどんなどを食べていました。スポーツジムの効果は無いとまで言いませんが、効果半減と言ったところでしょうか。

 ある日友人が事情がありスポーツジムに通えなくなるということで私は1人になりました。しかし、だいぶスポーツジム通いに慣れていましたので、そのまま一人で続けることになりました。

本格的にハマり始める

 1人なので自然と体と向き合い始めました。マシンの使い方、燃焼効率のいいトレーニングの順番、引き締め重視のsoyプロテイン、ホットヨガ、運動の後に摂取する食べ物など自分で調べてみたりしながら急にスイッチが入りました!

 順番は、軽くランニング20分→トレーニングマシン40分→ホットヨガ60分。これがフルコースでした。

 私は走るのが苦手なので、10分で身体が温まればランニングはOK !やヨガだけの日もありました。この無理しない緩さがよ良かったのかもしれません。でも、気が向かなくても決めた日は行くだけ行く。行ってさえしてしまえば怠いなーと思いながらも自然と身体は動きました。

食事の変化

 一人でスポーツジムに行ってからは、今まで食べたくてしょうがなかった、ラーメン、コンビニ弁当、ジャンクフード、甘い食べ物などは自然と欲さなくなりました。しょっぱ過ぎるし、甘す過ぎる!と感じ、美味しくないと感じ始めたのです。なので無理して、食事を我慢するということはありませんでした。

 もちろん、多少はタンパク質を多めに摂ったり、糖質の多い白米には気を使っていました。この辺りは糖質制限の食事法と同じです。

 また、友達と予定のある日はチートデイといって、好きなものを好きなだけ食べていい!という日も作っていました。これがダイエットを長く続ける秘訣です。もちろん、スポーツジムに通っているからといって、腹いっぱいに何でも食べていい訳ではないですが、チートデイはどちらかと言えば精神面でのサポート(ストレス解消)のためです。

ヨガとの出会い

 ヨガとの出会いはとても大きかったように感じます。身体の奥の奥までしっかりの伸ばすので姿勢が良くなりました。また、ヨガを通して、身体のどこが弱いのかを感じ取ることができるようになり、自分と向き合うことが出来ました。これは筋トレにも活かされ、弱い部分と向き合ってトレーニングを積みました。

最高にはまっていた時期は、12時間拘束の仕事なのですが、ランニングまたは、ヨガをしてから出勤していました。

 また、お気に入りの女性の先生も出来たりして、自分よりも引き締まっている先生をみると刺激を受けました。

 その結果、始めて3ヶ月経つ頃には基礎代謝が45calは上がっていました。たった45cal?と思われるかもしれませんが、1ヶ月に換算すると45cal×30日→1350calです。1日当たりの基礎代謝は20代女性で1200calくらいですので、何もしなくても1日お得です(笑)

目標達成

 初めて、痩せている子に「痩せたね!」と気づいてもらえた時が一番嬉しかったです。

 スポーツジムで本格的にトレーニングを始めた頃に理想としていた数字は、体重50㎏(62kg→50kgですので12kg減)、体脂肪率20%(32%→20%ですので12%減)でした。始めて6ヶ月後にはこの数字は達成しました。結果は、体重51~52㎏、体脂肪率22%。

 脂肪よりも筋肉のほうが重いので、欲張りすぎた様です。筋肉の方が脂肪よりも体積比では1.2倍ほど重いのだとか。ですので、筋肉を少し減らし脂肪を付ければ見た目の体重は減るわけですが、なんだか複雑ですよね。

 写真では分かりにくいですが、左が痩せた後の姿です。くびれもさらに出てきて、足も細くなりました。トレーニング効果でまさに引き締まるということを体感しています。半袖を着るのも二の腕を気にしていた私が、お洒落を楽しむことが出来るようになりました。

 そして、一度安定させてついた筋肉はマッスルメモリーといって仮に一週間何もしなかったとしても、すぐに取り戻せます。私は現在、自宅で軽いトレーニングやヨガをやりながら隙間時間で継続しています。楽しそうなんて理由で通販の器具を利用したりしています。

 つい最近の話ですが、なんと夢の49㎏達成しました(合計では13kg減)。たった半年で今後の人生が変わりました

 大金をかけずに無理しすぎず自分ルールで隙間時間で少しだけ頑張ってみることを是非、オススメ致します!

[参考記事]
「パーソナルトレーニングで筋トレと糖質制限。5kgの減量に成功」

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