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糖質制限と運動によって半年で10kg減。ポイントは白米80g

この記事は40代の女性に書いていただきました。ダイエット法は糖質制限+運動。運動の種類はプール、ランニング、筋トレ。半年で10kg痩せたダイエット記録です。

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きっかけは・・・腰痛

 40代女性です。身長154cm体重56kgの肥満体型です。基礎代謝も減り、運動不足もありで、体が丸くなったけど、誰かに迷惑をかける訳でもないしと、ダラダラと日々を過ごしていました。

 そんな中、もともと腰痛持ちだったのですが少し痛みが出てきており、「仕方ない・・・動くか。」と、腰痛改善に効く運動はないかな?とネットで検索しましたところ、プールでの水中ウォーキングが腰に負担も少なく、運動量も多いということを知り開始しました。すると意外と気持ちいい!ハマってしまいました。今まで動くことが億劫だったのですが、気持ちもリフレッシュし、鬱々としていた気分が吹っ飛んだ気になりました。そこから週2回プールへ通うことになりました。

1ヶ月で2kg減量の成功!

 若い頃に水泳を習っていたこともあり、感覚がだんだんと戻ってきたように思いました。水中ウォーキングからスイムに移行し、泳ぐ距離も増え、筋肉痛にもなり、鍛えられてきたな!と実感するほどです。1か月くらいで体重は2kgほど落ち、この後、糖質制限を始めました。

 三食食事は摂りましたが、シンプルにご飯の量を減らしました。私は普段、普通茶碗に1杯白米を食べていました。

〇朝食は納豆1パック、海藻と野菜サラダ、焼き魚、ご飯80g

〇昼食は肉(鶏肉を焼いたもの)、野菜サラダ、ご飯80g、味噌汁、

〇夕食は野菜サラダ、豆腐、刺身、ご飯80g

 おおよそ、小茶碗1杯で白米100g、普通茶碗で白米150gですので、ご飯80gとは小茶碗に浅くよそったくらいです。白米150gの糖質量が約55g、白米80gの糖質量が約30gですので、その差は25g。これを三食ですので25×3=75gです。

 糖質制限で1日に摂って良い糖質量の上限が140gですので、この75gの差はすごく大きいです。

停滞期突入

 ダイエットを始めて3ヶ月経ち、合計で4kg減量に成功していました。しかし、とうとう停滞期がやってきます。ここで気分を変えようと水泳からランニングに変更します。ちょうど、秋から始めたので紅葉を見ながら3kmのランニングからスタートしました。最初は息もゼイゼイ切れて、休み休みランニングをしました。

 糖質制限は継続し、食事全体の量は今まで通りです。ランニングに換えてから2ヶ月。体重がグンと減り始めました。

フィットネスジムへ入会

 寒さも厳しくなってきた時期だったので、ここでフィットネスジムへ入会します。お年を召した方がたくさんいて「ここはデイサービス?」と思ったほどです。

 筋肉も全く付いてなかったので、ウェイトは軽め10kg程度からスタート。ジムでのランニングも気分が乗ったときは行っていました。ひたすら筋トレマシンを1時間、ステップを1時間を週2~3、黙々とやっていました。もちろん仕事もしていますので合間をみての運動なので、今までの堕落した生活に比べるとかなりハードな生活になってきています。

プロテイン投入

 なかなか、筋肉の付きもいまいちかな~。年だからな~。と思い始めたところで、フィットネスジムのスタッフさんの勧めでプロテインを始めます。運動後にホエイプロテインを飲む習慣をつけました。朝食は減量用のソイプロテインのみにします。昼食は鶏肉や豚肉を茹でたものを150g~250gほど食し、ご飯(白米)は食べません。夕食はサラダ、豆腐とゆで卵を食べます。糖質量は三食ともほとんどありませんので、かなり厳しめな糖質制限になります。

 プロテインでムキムキになっちゃうのはいやだなーと思っていたのですが、女性はムキムキにならず、綺麗に筋肉が付くということです。当初は「まずいっ!」と思っていたプロテインですが、今では「おいしい!」と感じています。慣れとは怖いものです。

腹筋にたて線が出てきたー!

 腹筋にたて線が入ることをアブクラックスと言います。出てきました!ダイエットを始めて半年過ぎたころにようやく筋が出てきました。感動ものです。この歳になって肥満体型からの脱出、そしてアブクラックスです!この頃からワークアウトが終わったら必ず自身の写真を撮るようになりました。ワークアウトをさぼり気味だと筋が浅くなったりします。そのときは「最近、追い込んでないなー」と反省し、次のワークアウトに熱が入ります。

現在は・・・

 今もダイエットは継続中で現在の体重は46kgです。調子がいいときは45kgまで減ります。体脂肪は19%~20%。運動と糖質制限を始めてから半年で10kg痩せました。

 食事も糖質制限でコントロール中です。朝食はソイプロテイン、昼食はたんぱく質の多い食事、夕食はサラダと豆腐、ご褒美で時々糖質ゼロのビールを飲みます。

 ここまで減量にストイックに挑戦するのは人生で初めてのことですが、やればやるほど筋肉がつき、体重も減り、体はがんばったことはしっかり返してくれるんだなーと実感しています。正直、ただの減量なら糖質制限だけでいけます。年齢が重なっていくと体力が落ち怪我をしやすくなります。個人的には40歳過ぎたら、とにかく運動と筋トレ!これが大事だと思っています。

[参考記事]
「糖質制限で102kgから73kgへ30kgの減量に成功した方法とは」

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