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有酸素運動と緩い糖質制限を半年行い8kg減。47歳でも痩せました

この記事は40代の女性に書いていただきました。ダイエットの方法は有酸素運動と緩い糖質制限です。

………

 「この歳になると」「産後急に」・・・などの前置きなく、私は若い時から大きな体と付き合ってきました。年齢47歳、身長168cm、体重68kg。BMIは24とギリギリ普通。特に悩んではいませんでしたが、家庭の事情で仕事を辞め、急にぽっかりと時間が空いた時に、ふと、思い立ちました。「一生に一度でいいから、『あんまり食べたくない~』『私ガリガリ~』なんて言ってみたい・・・!」

 善は急げです。飽きっぽい私のことですから、意志がいつまでも続くわけない、と、早々に短期目標を設定しました。

  目標 半年で15kg減  

 15kg減=53kgはBMI18.7と、普通体重の一番下のライン。これなら体にもいいだろうと考えたのです。

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ダイエットの方法

① スポーツジム
 幸い子どもの習い事の関係から安く入会することができ、4000円/月で通い放題。初回だけ個人トレーナー(1000円/回)を申し込み、メニューを考えていただきました。

 すると「1か月1kgマイナスくらいのペースでないと体に悪い」と、無理のないご提案。ごもっともと頷きながら、内心「ヒヒヒ、この倍やればなんとかなるだろう」と策略。そこで、有酸素運動(早歩き)30分+マシン筋トレでトータル1.5時間程度の内容にしました。2、3日に1回は通うようにしました。

② 緩い糖質制限
 糖質制限を、緩く真似をしました。ルールは以下の通りです。
〇白米は1日2回から1回に、量も半膳くらいに。

〇食べるときは野菜から。

〇肉と魚は積極的に。

〇夜8時以降は食べない。

〇「食べたいときしか食べない」ようにする。お昼だから、といってなんとなく義務で昼食を摂らない。はっきりと空腹を感じてから食べる。

〇おかしは控えめに。

例えば良く食べていたメニューは

朝食:こどもたちのお弁当作りの味見を多めにして終了。味見はお米なしのおかずだけです。

(その後、掃除などしてすぐジムに向かいます)

昼食:冷ややっこと葉物野菜

夕食:ごはん、みそ汁、肉か魚たっぷり

 半年と期間を区切っていたので、あまりきついとも感じずに行いました。

③ 1分間〝理想のおなか〟のふり
 雑誌か何かで「筋肉は無理に形づけると形状記憶するから1日5,6回、1分間、「理想とする形」にすると、徐々にその形になっていく」と目にし、やってみることにしました。

 いたって簡単。1分間タイマーをセットし、その間、お腹をへっこませるのです。5,6回はできなくとも2,3回はできそうですよね。ついでにお尻もきゅっと力をいれて実行。お皿を洗う時、運転中、とにかくどこでもできます。意外にキツくて、効きそうです。

④ 服を買わない
 半年後、痩せた後にSサイズをたくさん買う、と妄想を膨らませるだけ膨らませておきました。ですので、今着ている服が緩くなろうと買い替えませんでした。

 この4つを、半年間、私にしては珍しくキッチリ行いました。

効果

 半年間、まるで仕事にでも行くようにジムで有酸素運動を行い、お腹をへこませ、緩い糖質制限をし・・・、その結果、体重60kg=8kg減を達成しました。47歳でも痩せることは可能なんです。

 目標の15kg減には及びませんでしたが、たくさんのうれしい効果がありました。

 体が軽くなり、背筋も自然と伸びました。お腹がかなりへこんだので、しまい込んでいたキツいジーンズも、着ることができるようになりました。Sサイズは残念ながらダメでしたが、Mサイズの服を数枚購入しました。

 運動なんて何一つしていなかった自分が、こんな機会を作ることで少しだけですが理想に近づくことができる、と自信にもつながりました。

 あれから3か月経った現在、体重は+3kgの63kgです。戻りの速さに驚いています。ジムは退会してしまいましたが、また緩い糖質制限+有酸素運動にトライしてみようかな、と検討中です。

[参考記事]
「緩い糖質制限1か月で2キロ減。成功の要因はマインドコントロール」

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