この記事は20代の女性に書いていただきました。
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アボカドを使った置き換えダイエットについてご紹介させて頂きます。
私の身長は163cm、現在の体重52kg、年齢は27才女性です。ダイエット開始前は少し太ってしまっていて62kgありました。結果的には約10kgのダイエットに約1年かけて成功したことになります。
ダイエット方法といたしまして、一日1/2のアボカドを摂取することと規則正しい食生活です(アボガドは1個食べることもあります)。
まず、ダイエット前の食生活は下記の通りとなります。
〇朝はパン食やご飯食など色々
〇昼は麺類やカツ丼などを大盛
〇間食にお菓子の袋を1〜3袋を開けてました
〇夜もカツ丼などのどっしりとお腹に溜まるものを食べてました(サイズの大きい物)。食後にチョコレート板とかホットチョコレートをコップ一杯飲んでました
ダイエット開始からの食生活は下記の通りとなります。
〇朝はアボカドジュース
〇昼はラーメン、パスタ、カレーライス、焼肉だったり好きなものを適量
〇間食はなし
〇夜も基本的には好きなものを適度な量。そして、その後のお菓子や甘い飲み物はなし
アボカドジュースにこだわらず、お醤油につけて食べたりもいいかもしれませんが、私がオススメなのは朝にアボカドジュースを飲むことです。ハンドミキサーでアボカド1/2個、牛乳1カップ200cc、卵黄身のみ一個、蜂蜜(大さじスプーン2杯)を混ぜ合わせ飲んでいました。
ダイエットを始めると、どうしても栄養のバランスに偏りがでて肌がボロボロになってきますので、色々な食材を入れることで栄養の偏りを少なくするように心がけました。
痩せた要因は
痩せた要因の一つは食べる量が減ったことです。ですが、単に量を減らしたわけでも、無理やり制限したわけでもありません。置き換えた食材がアボカドであったことが、成功要因だったと思っています。ジュースにすれば簡単においしく飲めて、満腹感がかなりあるため、朝ごはんはそれだけになったことです。ストレスなく置き換えダイエットができました。
アボカドは森のバターと呼ばれるくらいで、一個あたり220の高カロリーで、油分のある食べ物となります。まぁなので、1日1/2個にとどめて欲しいのですが、1つ食べても特に太るということはなかったです。それ以上の効果があったからでしょう。アボカドに含まれている食物繊維のお陰で便秘が解消し、吹き出物が多くあった肌を綺麗にしてくれました。また、オレイン酸には悪玉コレステロールを抑えてくれる力があるため、健康的に痩せることができます。
アボカドダイエットの注意点
また、どの置き換えダイエットにも言えることかと思いますが、アボカド食べているから大丈夫と思って他でドカ食いしたり、お酒飲みすぎたり、運動を全くしないなどでは効果は出ません。
また、前述しました通りアボカドはカロリーが高くご飯一杯分くらいのカロリーがあるため、一食置き換えることにポイントがあります。
そしてなにより、継続は力なりです。たった数週間で体重が何キロ減ったかで一喜一憂は禁物です。せめて数ヶ月スパンでトライしてみてください。私は冒頭にも書きましたが、1年という長い時間をかけて10kg痩せました。また、無理は禁物です。ダイエットの失敗で生理不順になることもあります。生理不順は将来妊娠しにくくなるなど、いろいろ懸念事項が増えてきます。今だけの体型、美を追求するのではなく、将来の健康を考えダイエットを行なってください。
