この記事は３０代の女性に書いていただきました。
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一番簡単で分かりやすいダイエット方法とは「糖質量を減らして、運動をすること」です。それが私にダイエット方法を教えてくれた方のシンプルな回答でした。その方のダイエット方法は3日間の断食に始まり、糖質を90日間厳しめにカット、半身浴と運動、サプリメントを取り入れるいう非常にハードな内容でした。
そのため、同じ方法は難しいと思ったので、緩めの糖質制限ダイエット、半身浴と運動、サプリメントを摂る方法を選びました。緩めの糖質制限と半身浴は何とかなりそうでしたが、運動は苦手なので始めるにあたり相当な決断が必要でした。しかし、CLAサプリメント(詳細は後ほど)を取り入れることでハードな運動をしなくても良かったため、始めることになりました。
初めに結果を言いますと、年齢31歳(女性)、身長170センチに対してずっと80kgを切るか切らないかをうろうろしていたのですが、半年で80kgから69.5kgへ約10kgのダイエットに成功しました。また、ウエストも85cmから76cmまで減らすことができました。では、私がどんな方法でダイエットを行ったかを説明をしていきます。
●CLAサプリメントを生活に取り入れました
私は今のダイエットを始める前、「糖質の影響を減らすサプリメントとプロテイン(たんぱく質)」を摂っていました。しかし、糖質制限ダイエットは糖質を減らすと同時にたんぱく質を多めに摂る食事法ですので、これらの２つにあまり意味を感じなくなり、止めることにしました。
その代わり摂り始めたのがCLAを含んでいるサプリメントです。では、CLAとは何か、どのように摂っているかを説明します。
●CLAとは何か。効果的な摂り方とは？
CLAは紅花油から得られる栄養素で、リノール酸の一種(共役リノール酸)です。DHCから「CLAサプリメント」は売られていますが、共役リノール酸は体に溜まった脂肪に対して働きかけます。
共役リノール酸とは、CLAともよばれる不飽和脂肪酸の一種。分解・燃焼をサポートし、蓄積をブロックする成分として、肥満大国アメリカをはじめ世界中で高い人気を誇る成分です。また、さらさらの流れやすこやかな健康値をサポートするはたらきも。
私はこれを、以下の場面で使いました。
1.運動前
2.半身浴前
3.夕食前or後
それぞれについて詳細を説明します。
1.運動前
私の場合は、運動前に摂った場合が一番効力があるように感じました。運動を何分すれば脂肪が燃焼されるのかとネットで話題になった時がありましたが、実は時間に関係なく脂肪は燃焼されます。ですので、CLAサプリメントを摂ることで、さらに脂肪の燃焼をサポートしてくれるのではと考えて、運動前に飲みました。
運動はランニングをしていたのですが、お勧めするのは「夕方」です(夜でもいいですが、安全を考えて夕方にしました)。朝は体が起きていないこともあり、夕方の方が効果が出やすいと聞いて、切り替えましたら、体重の落ちは少し変わりました。
ただ、ランニングだけだと、筋肉は足しか付かないので、脂肪は落とすことができても引き締めることは難しくなります。私の場合は、お腹回りの脂肪だけ目立つようになってしまったので、今は腹筋や腕立て伏せなどの筋肉トレーニングも取り入れて引き締めを行っています。
2.半身浴前
私は日に二回、半身浴をしています。半身浴で汗をかき、代謝が上がっているところに、CLAサプリメントを摂ることで、さらに大きな脂肪燃焼に繋がることを期待しました。
3.夕食前or後
夕食はお米も麺類もパンも摂らず、肉、野菜などの糖質の少ない食材が中心です。糖質制限ダイエットをすると脂肪を分解してエネルギーにする機能が高まると本に書いてあり、そこにCLAサプリメントを取り入れることでさらに脂肪燃焼の効果が高まるのではないかと考えました。
●緩い糖質制限ダイエットの中身
運動とCLAサプリメントは説明しましたので、最後に私が取り入れた緩い糖質制限について説明します。緩い糖質制限とは文通り、糖質の制限量を緩めに設定する食事法です。３食ともお米などの炭水化物を摂らない人がいますが、これは私には無理だと初めから諦めて、夜だけ炭水化物を摂らないという緩めの制限にしました。また、朝と昼のお米も今までの普通茶碗から子供用の茶碗に変えて、量を制限しました。
そして、オカズですが、基本的にはお肉、魚、卵、野菜、大豆製品、海藻の組み合わせです。どれも糖質が少ない食材ですが、例えば野菜とワカメで海藻サラダにしたり、肉と野菜の炒めものなどを食べていました。そして、お腹が空いたときには基本、チーズorナッツです。
●まとめ
ダイエット内容は以上ですが、半年で80kgから69.5kgへ約10kgのダイエットに成功しました。今はサプリメントは止めて、緩めの糖質制限だけを続けていますが、徐々にですが、さらに体重が落ち続けています。
サプリメントや運動の効果などか、糖質制限ダイエットの効果なのか判断することは難しいですが、個人的な感想ではサプリメント＋運動2：糖質制限8と感じています。ですので、糖質制限ダイエットだけを行っても十分痩せることは可能だと思います。
[参考記事]
「糖質制限の成功の秘訣は甘い食品を我慢しないこと」