この記事は３０代の女性にかいていただきました。
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最近話題のファイスティングダイエット。ファスティングダイエットを実践することで、痩せる他にも「毒素が排出される」「肌の調子が良くなる」「お通じが良くなる」と良いことづくめのダイエットという噂を耳にし、早速実践してみました。
このダイエットに至ったきっかけは初のモデルデビューがあったからです。モデルデビューといっても大したモデルではありません。フリーペーパーにちょこっと登場するくらいです。ただそれが私にとってダイエットを決断する良いきっかけになりました。その当時のダイエット前の体重はまさに小太り体型。
身長 163cm
体重 63kg
年齢 30歳
腹は出るは、脚はむくんでいるわ・・・正月太りもあり、冬に溜まりに溜めた脂肪たちは体中いたるところにくっついてました・・・その時はお風呂で自分の体を見るのも嫌になる程でした。
なんとかして痩せたいなと思いつつ、食欲はおさまらず、甘いものばかり食べる毎日。板チョコ一枚を数分で食べ切ったり・・・夜中にカップラーメンを食べたり・・・今思うと体に悪いことばかりしていました。
モデルとして出る時に、醜い体型を世間に晒したくないという思いからダイエットを決意しました。ただ私には撮影まで1ヶ月という猶予しかなかったため、短期間で結果の出るダイエットをと調べた時に、「ファスティングは健康的に痩せられるダイエット方法」という文字が目につき、挑戦することに♪この時には6kgも痩せるとは思ってもいませんでした。
ファスティングダイエットって？なんなの？
ファスティングダイエット＝断食？？
ファスティングは、みなさんがイメージする断食とは少し違うかも？私も初めは断食と聞いて飲まず食わずなのでは・・・これはきついダイエットになりそうだな・・・「やーーめた！笑」なんて名前を聞いただけで、選択肢から消そうとしていました。
ただ短期間で痩せないといけなかったため、結果が出るのであれば・・・とよくよく調べて見ると私のイメージとは違うもので、健康的に痩せるダイエット法であるということが分かりました。
ファスティングにはやり方がいくつかあり、1つは3日であれば3日と決めて酵素ドリンクなどで栄養を補いながら固形物は摂らない方法、2つ目は3食食べないで、1食か2食にする方法です。
私が実践したファスティングダイエットは2つの方法を組み合わせたものです。本来のファスティングダイエットは準備期→断食期→回復期と段階的に断食を実践するのが基本です。断食を3日実践するのであればそれと同じ日数の準備期と回復期が必要です。準備期はお米、野菜や海藻、大豆製品、キノコ、イモ類、貝類など体に負担のない食品を食べます。そして、回復期もいきなり肉などを食べるのでなく、準備期と同じ食事をします。
ただズボラな性格な私・・・段階を追ってダイエットに変化を持たせるなんてできません(笑)なので、いきなり、断食期から始めました。
私のファスティングダイエットの方法
私のファスティングダイエットの方法は、朝・晩を酵素ドリンクにし、昼は通常食を食べるということに決め、1ヶ月実践しました。通常であれば3食とも酵素ドリンクにするのが普通ですが、これは1ヶ月のダイエット期間を考えると無謀ですので、昼だけ野菜を多くした食事をしました。3食とも酵素ドリンクにするのは3日とかの短期間のみです。ですので、ファスティングというより、置き換えダイエットと言った方が近いかと思います。
「プチ断食の１日」
朝 酵素ドリンク
昼 通常食 ※野菜中心の食事になるように心がけていました。
夜 酵素ドリンク
昼の通常食は、基本的に先ほど紹介した準備期のメニューに魚or肉を加えたくらいです(魚の日が多かったです)。
野菜中心の食事になるように気をつけていましたが、ストレスを溜めて食欲が爆発するのが怖かったため、特に生理前は好きなものを食べる日もありました。ラーメンなどの炭水化物を食べることももちろんありました！ただその日は、他で消費カロリーを上げるために、半身浴をしたり、ランニングに行ったりと調整はするようにしていました。
朝晩の酵素ドリンクは、ネットで購入した、ベルタ酵素とファスティープラセンタというもの。こちらの二つは味も美味しく、さらに、ファスティープラセンタに関しては、味の種類も豊富だったため、飽きることなく飲むことができました。私は満腹感が欲しかったので、炭酸水に混ぜて飲むようにしていました。
果たして1ヶ月後・・・痩せることができたのか？
上記のような食生活を1ヶ月間続けた結果、63kgから57kgへなんと6kgの減量に成功しました。嘘だ～と思いますよね？私も正直、嘘だと思いました(笑)でも本当なのです。正直私はこの1ヶ月間はファスティングと少しランニングした程度・・・運動・筋トレしましたなんて到底言えないほどしか動いていません。
しかしこれだけ痩せることができたのは、今までの体に悪い食生活を変えたからです。前までは満腹になるまで食べ、お腹いっぱいになっても口が寂しいからオヤツを食べていました。こんな生活をしていたので、ファスティングダイエットをして痩せるのも納得できます。
ファスティングダイエットのメリットは
⭐︎ファスティングダイエットのメリット
①肌の調子が良くなる
②運動が苦手な人でもできる
③体脂肪率大幅減
④自然と体にいいものを好むようになる
⑤即効性があるので短期間で効果が欲しい方にオススメ
⑥お通じが良くなる
⭐︎ファスティングダイエットのデメリット
①この食事パターンに慣れるまでお腹がすく
②酵素ドリンクの費用がかかる
このダイエットは、メリットの方が多いダイエット方だと思います。体の調子も良くなる、肌のぷるぷる、お通じも良くなる上に、自然と食生活も改善されます。1回しか固形物を摂らないため、栄養のバランスに気を付ける意識が強くなり、和食中心のメニューになります。その習慣が短期間でつくため、ダイエット後も太りにくくなります。
ファスティングダイエット1ヶ月で6kgの減量に成功し、モデル撮影にも間に合わせることができました。完成した記事を見て、あまりの写真の小ささに「なんだこれ！」とツッコミを入れてしまいましたが、私にとっては結果オーライ♪ダイエットのいいきっかけをいただきありがとうございましたと感謝することにします笑皆さんもぜひ一度お試しあれ～私自身も夏までにもう一度実践する予定です♪