この記事は２０代の女性に書いていただきました。
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もともと世間一般で言われるところの痩せ型体型だった私。160cm45kgくらいをキープ。ダイエットとは無縁の世界で好きなものを好きなだけ、好きな時間に食べていました。
ところが大学生4年生になった時、母親に、「最近ポッチャリしてきたね」と言われ、「そんなはずないよ〜」と言ってはみたものの、体重を測るとなんと50kgに…。全身写真をみても確かに太くなっている….。適正体重より体重は少ないのですが、すごく落ち込みました。
その日を境にダイエットを始めることに。初めは燃焼スープダイエット、次に糖質制限ダイエット、朝バナナダイエットと、とにかくダイエット＝食事制限という事しか頭になかった私は様々なダイエットに挑戦しました。しかし、何をやっても一度は痩せるもののまたすぐにリバウンドし、負のスパイラルにハマっていたのです。
そんな時でした。偶然にも半身浴ダイエットが雑誌で紹介されていて、私はまさに運命的な出会いだ！と思ったのを覚えています。
まずは自分の身体を痩せ体質にする
私はもともとお風呂に浸かるのがめんどくさいタイプで、シャワーで済ませていました。そのためか、代謝も悪く運動してもなかなか汗をかかず、夏でも足や手先が冷たい冷え性体質です。まさにダイエットに不向きな身体でした。
ダイエットの基本は基礎代謝をあげる事！むやみやたら食事制限をしても体質がダイエットに不向きなら効率は悪くなります。半身浴は基礎代謝をあげる1番の近道だったのです。筋トレをして筋肉を付けることでも基礎代謝は上がりますが、時間がかかります。しかし、半身浴であればすぐに上げることができます。
半身浴の基本
先ほど述べた通り、私はお湯に浸かるのが大嫌いでした。それは、すぐにのぼせてしまうから。でも半身浴はそんな事ありませんでした。
ではどうやって行うのかを説明します。
• 38℃〜40℃の湯銭を自分のみぞおち位まで張り、静かにじっとただただ湯銭に浸かるのみ。最低でも20分は入って下さい。熱々のお湯では身体にも大きな負担がかかりますし、やっぱり熱すぎて長時間浸かるのなんて無理です。
ねっ？簡単でしょう？？
代謝が悪い人でも続ければ続けるほど汗が出るまでの時間が短くなります。それは代謝が良くなった証拠です。私も始めた頃は30分経ってようやくじわーっと汗が出るくらいでした。しかし続けるうちに20分15分と短くなり、今では約10分経過したあたりから、一気にドバーッと大雨が降ったかのような大粒の汗が吹き出てきます。
完全ではありませんが、冷え性は改善されました。また、汗をかく事＝老廃物さようなら〜ですので、身体の中に老廃物を溜め込む事がなくなったお陰で肌が綺麗になりました。
半身浴の応用編
半身浴をするだけでも充分な効果が得られますが、腹式呼吸も取り込むと更に効果アップを見込めます。
腹式呼吸
• 鼻からゆっくり息を吸い込む
（この時お腹が膨らむよう意識して）
• 口からゆっくりと息を吐く
（お腹を思いっきりへこませる）
腹式呼吸はお腹を膨らませたり、へっこませたりするので、腹横筋が鍛えられ、女性には嬉しいくびれも出来るようになりますよ。ただ入っておくよりも腹式呼吸を取り入れれば、筋肉が付くことで更なる基礎代謝アップに繋がります。ただし、結構な運動量になるのでまずは半身浴に慣れてから腹式呼吸を取り入れる事をおすすめします。
以上の半身浴と腹式呼吸ダイエットを3か月行い、2kgの減量に成功しました。つまり、50kgから2kg減って48kgになりました。食事は今までと変えていないので、基礎代謝が増えたお陰だと思っています。地味ですが、健康的に痩せることができます。
産後にも効果的な半身浴ダイエット
多くの女性が経験するであろう出産。私も昨年長女を出産しましたが、妊娠前から半身浴ダイエットを続けてきたお陰か、妊娠中体重で指摘される事もなく今まで通り好きなものを好きなだけ食べる生活を送りました。
しかし、妊娠中の半身浴は基礎体温も上がるし、いつも以上に身体に負担がかかるのでしばらくお休みしていました。そのせいか、娘を出産して半月ほどで体重は妊娠前より＋3㎏まで増えました。つまり、48kgから51kgになっていました。せっかく、半身浴と腹式呼吸ダイエットで2kg痩せたのに、それをまるまる戻した上に1kg増えることに。
産後すぐに運動をすると身体に負担がかかるため、まずはいつも半身浴中に行っていた腹式呼吸から始めました。腹式呼吸は子宮の戻りも早くなると言われるため、産院でもオススメされていましたので、ちょうど良かったです。そして産後1ヶ月経ち、お風呂の許可が出て、その日からさっそく半身浴を再開。
腹式呼吸もやり続ける事1ヶ月。
食生活は今まで通り、いやっ母乳をあげるとお腹が空くのでいつも以上に食べてたはずなのに気がついたら51kgから2kg落ちて、49kgになっていました。母乳をあげると痩せるというので、このお陰なのか、それとも半身浴と腹式呼吸のお陰なのか、両方の効果なのかは分かりません。
子どもを産むとなかなか運動しようと思ってもできなくなるし、母乳をあげるとなるとバランスの良い食事をしなければいけなくなるので食事制限系のダイエットなんて出来ません。
でも半身浴と腹式呼吸ダイエットならお風呂に入るだけなので楽な上に、育児の疲れも取れ、更にダイエット効果も出てとても楽なダイエット法だと思いました。半身浴はいいことだらけです。
まとめると、とにかくダイエットをするにはまずは基礎代謝を上げることがとても重要になってきます。半身浴は基礎代謝をあげ、新陳代謝を良くするので脂肪燃焼にもかなり効果的です。
私が半身浴をして痩せたこと以外に得られた効果は
• 新陳代謝がよくなり太りにくい身体になった
• 汗をかくことで肌が綺麗になった
以上の事が目に見えて分かる効果でした。
急激に痩せるといった効果ではありませんが、長く続ける事で体質を改善することができリバウンドなしのオススメのダイエット法です。