この記事は２０代の女性に書いていただきました。
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私は20代の女性です。私が実際に体験して成功したダイエットのやり方を書いていこうと思います。
女性であれば誰でもダイエットをしたい、でもどうやれば成果が出るのか悩むと思います。ダイエットは難しそうにも思えますが、実は少しの努力と継続力があれば誰でも出来ます。
まず、知っていただきたい事は、体重落とす事だけをダイエットの目標にしてはいけないということです。食事制限をしたら体重はすぐに2~3kgは落ちます。でもそのダイエット法は続かないし、無理矢理食事制限するのは身体にも良くありません。女性の身体はデリケートなのでちゃんと栄養を摂取しないと免疫力が低下して、病気にもなりやすくなります。
偉そうなことを言いましたが、私は色んなダイエット方法を試してきましたが、どれも中々続かなかったです。私自身があまり努力家ではなかったので、どうすれば理想の身体に近づいていけるのか悩んだ結果、これしかないな！と思い、現在も継続できているダイエットがあります。
実行して3ヶ月目になりますが、そのダイエット方法を紹介していきます。
私が現在も行なっているダイエット
私が現在も行なっているダイエットは夜だけ糖質制限と筋トレです。これらのダイエットについて説明していきます。
まず、起きたらコップ一杯分の常温の水を飲んでください。そこから体内が機能し出します。そして朝食はバナナ1本と無糖ヨーグルト150gぐらい。バナナとヨーグルトは便秘解消にもなるし、腹持ちがいいのでオススメです。
でもバナナやヨーグルトが嫌いな人もいると思うので、そういう方は豆乳、グレープフルーツ(半分)に置き換えてもいいです。
朝一番に摂取する食べ物、飲み物は大事です。なぜかというと朝は体が吸収しやすいからです。私的に牛乳はNGです。理由は単純にお腹を壊すから。牛乳に含まれている糖質分を分解する酵素を、多くの日本人が持っていないそうです。なので牛乳はなるべく控えた方がいいです。
そして昼ごはんは何を食べても大丈夫です。肝心なのは朝と夜！夜の食事については記事の後半で説明します。
ここからが本番です。夜ご飯を食べる前に必ず私が行なっているのは家でできる筋トレです。最近ジムに通っている人が増えていますよね。といっても、私の予想では週に1〜2回が大半だと思います。やはりみなさん仕事をしているので毎日ジムに通う体力は無いですよね。
ジムで週に1〜2回トレーニングをしても、あまり意味がないと思っています。気分転換にはいいと思ますが。
なので家でも出来るトレーニングを紹介していきます。
くびれを手に入れたい人のための筋トレ
最初に5分間ウォーミングアップをしてください。私は自分の好きな音楽を聴きながら軽く飛び跳ねています。この5分軽く飛び跳ねているだけでも身体は温まります。そしてお腹周りや太ももの脂肪が落ちやすくなります。
このウォーミングアップを終えたら腹筋運動のスタートです。腹筋運動は20回を3セット。これが基本です。腹筋運動のやり方は色々ありますが、お勧めなのが腹筋ローラー。普通の腹筋運動はある程度、力がないと出来ません。それに引き換え、腹筋ローラーであれば誰でもできます。
お腹という場所は中々筋肉痛になりにくいので、出来るならば毎日、もしくは5日やって2日休むという習慣でも良いです。これを1ヶ月やってみてください。お腹周りスッキリします。
筋肉は一度鍛えると体が覚えてくれるので少しサボっても又筋トレを始めたらすぐに筋肉が付きます。体の仕組みってすごいですよね。
次はヒップアップしたい人のための筋トレ
女性なら綺麗なお尻を手に入れたいですよね。垂れているお尻なんてなんの魅力もないです。
ヒップアップの筋トレメニューはすごく簡単です。ヒップアップというと大体の人はスクワットが思いつきますが、スクワットは姿勢、角度を間違えるとお尻ではなく、太もものに筋肉が付いてしまうのです。別に太ももでもいいですが、私の場合はヒップアップがメインなので、これでは困るのです。
私が行なっていた方法は、四つん這いになって片足を90度あげます。そして下げます。その繰り返しです。下の女性が行なっている運動です。
これを両足行なってください。回数は片足40回ずつです。両足で80回もするの？！とか思うかもしれませんが、案外いけるものです。慣れてきたらもっと回数を増やしたらいいです。これを「3日やって1日休む」のパターンで1ヶ月やれば「あれ？お尻にハリが出てきた」って思えるぐらい変わります。
以上２つのトレーニング(お腹周りとお尻を鍛える)を行なうだけで体型はすごく変わります。
注意点としては人体調が悪い時や生理の時は無理に筋トレをしないでください。体が疲れている時はゆっくり休んでリラックスする事が一番身体にとっても精神的にもいいです。
筋トレ後の夕食は
そして大事なのが、筋トレを終えた後の夕ご飯です。なるべく炭水化物の量を減らすこと。要は糖質制限を行なうのです。
日本人だけではなく、世界中の人が炭水化物大好き。これが世界で糖尿病人口が増えている原因なのです。私も炭水化物大好きなのですが、夕ご飯の時だけ炭水化物を控えるようにしています。お肉、大豆製品、野菜中心のメニューがオススメです。
まとめ
結局ダイエットサプリなどを飲むより、ちゃんと身体を動かして、しっかり食べる、これが健康で綺麗な身体づくりの秘訣です。以前の私は食事を減らして、体重が落ちたら、やった！痩せている！と喜んでいたのですが、今思えば馬鹿らしいです。
筋トレをしてたら逆に体重が少々増える事もありますが、それはいい事なのです。脂肪より筋肉の方が重たいので体重が増えるのは当然で、体重が増えたら筋肉が増えたんだな、いい感じ！と思うようにしましょう。
身体の筋肉がある程度落ち着いてくると体重は増えません。私は身長163.4、体重52キロで筋トレを始めて、少しすると体重が54キロ近くまで増えたのですが、2ヶ月目で体重が52キロになり、腹筋が少しづつ割れていきました。目で見て実感すると嬉しいものです。見た目だけではなく、筋肉が付いたことで太りにくい体に変わったと思っています。筋肉は基礎代謝を多く消費するのです。
長くなりましたがいかがでしょうか？ほんの少しの努力と継続力があれば誰でもできます。楽して綺麗な身体を作る事なんて出来ません。何事に大しても努力が必要なのです。少しずつ、焦らず、身体の中身から健康に、綺麗に変化していけたらベストです。