この記事は３か月で８kg痩せたカロリー制限ダイエットの体験談です。
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こんにちは。今回は私自身が過去に行なったカロリー制限ダイエットについての体験談を書かせて頂きます。
まずは簡単なプロフィールです。
【プロフィール】
年齢：４０代
性別：男
身長：１７６cm
体重：８８kg→ダイエット後８０kg(８kg減)
ダイエットを始めたきっかけ
私は元々あまり太っていなくて２０代の頃は６８kgの体重でした。それが年齢とともに運動する機会も少なくなりました。そして、お酒が好きで飲み歩いていたら、気がつくと順調に体重が増え続け、８８kgになりました。
２０代の頃から比べると２０kgも増え、このままでは１００kgも夢ではないと考え、ダイエットする必要があると考えました。
私のカロリー制限ダイエットについて
当時もいろいろダイエットに関する本や情報があふれていましたが、ある時、本屋で見つけたダイエットレシピ本に出会いました。
まぁ、よくある本なのですが、その中の下記３点が気に入ったため、この本通りのカロリー制限ダイエットを始めました。
①家族と一緒の食事ではカロリー計算ができない。自分の食事は自分で作るのがダイエットの基本ルールである。そして、１日３食はきっちり食べる。
②会社の飲み会等、外食した時はカロリーを1週間単位で見直す。飲みに行った翌日はいつもより摂取するカロリーを減らす。
③お酒を飲んでも構わない。ですが、私は糖質制限の知識があったので、出来るだけ糖質が0の蒸留酒を好んで飲んでいました。
元々お酒が大好きで食べることも大好きな性格です。また、会社員であったため、会社の飲み会にも参加する必要もあったのでこのダイエット方法は自分に合っているのではないかと思いました。
カロリー制限ダイエットを開始
私は基礎代謝が約1800kcalのため(ハリス・ベネディクト方程式で計算)、１日のカロリーを1500kcalを目標設定にしました。
ダイエットレシピ本に書いていた通り、１日３食は食べることとし、そのため単純に１食500kcalを目標に料理を作り始めました（当時結婚していて嫁もいたのですが、料理を自分で作ると言うと非常に喜んでおりました笑）
食事を作る時、いちいちカロリーを調べながら作るのですが、人の記憶はあいまいなので、しっかりカロリーをパソコンに入力して管理するようにしました。
こうすることにより、昨日は少し食べ過ぎたから、今日はいつもよりカロリーが少ないメニューにしようと調整をしながら管理していきました。このようにカロリーを管理することで会社で飲みに行った時でも、１週間で1500kcal×７日＝10500kcal内になるように実践しました。
「ダイエットメニュー（例）」
[朝ごはん]
白米100g 168kcal
わかめ味噌汁 50kcal
[昼ごはん]
お昼は小さい弁当箱を買って作るようにしました。
白米100g 168Kcal
卵焼き１個 90kcal
ひじきの煮物100g 100Kcal
豚肉炒め物100g 263kcal
[晩御飯]
ビール350ml 150kcal
ささみ200g 210kcal
キャベツ200g 46kcal
１日合計 約1245kcal
上記はあくまで例ですが、こんな感じでお酒ものみながら、お昼も少なく食べることで1500kcalを超えないように管理しました。上のメニューは糖質制限ダイエットとも見ることができるかと思います。白米は糖質が多いのですが、食べていたのは100gです。通常は150gくらい食べているので、これだけでも糖質の摂取量を減らすことができています。
でもやはりたまにはお腹いっぱい食べたい時もあり、そういう時はこんにゃくです。いくら食べてもカロリーがほぼないため、これは有効です。特に糸こんにゃくと粗挽きミンチを少量入れて炒めると美味しく、カロリーも少なく効果絶大でした。
カロリー制限ダイエットの結果
当時８８kgあった体重が３か月で８kgのダイエットに成功しました。また、体も軽くなり、健康診断の血液検査のHDLコレステロールが改善されてビックリしました。HDLコレステロール値が48mg/dlから38mg/dlになり、メタボ認定からメタボ認定対象外になることができました。
カロリー制限ダイエットの成功要因
よくダイエットで記録が大事と言われますが、本当にそうだと実感できます。性格的にはあまりマメではないのですが、目標が明確にある場合は具体的に考えて実践タイプするので、効果が出たのだと思います。
人が実感できるのは数字です。今日は何kcal食べたと漠然に考えるより、具体的に記録することで体重はあまり意識せずに徐々にですが勝手に減っていきました。具体的な数字があると本当に変わります。面倒ですが、真剣に取り組むには是非実践して下さい。
以上が私の体験談となります。