この記事は３０代の男性に書いていただきました。
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私は、今年36歳になる男性です。小さい時から人一倍体が大きく肥満体質でした。高校の時までは部活で運動をしていたにも関わらず、ずーっとボテッとした体型でした。もちろん食欲も旺盛でしかも早食いでしたので、部活をやめた大学時代から輪を掛けて太っていきました。
その頃から、数多のダイエットに挑戦してきました。そして、途中で失敗するでもなく、三日坊主でやめてしまうでもなく、その都度一定の成果を得てきました。
しかし、何度も挑戦してきて一定の成果を得ていたということは、逆に言うと、ダイエット→成功→リバウンド→ダイエット→成功→リバウンドという『負のスパイラル』を繰り返してきたということでもあります。
過去に挑戦した主なダイエット方法
・にがりダイエット
今から10数年前になりますが、にがりがダイエットに効くということで、そこそこブームになりました。私自身も例に漏れずその波に乗っかりました。とにかくにがりを食事にかけまくりました。正確にはにがり自体にダイエット効果はなかったようですが、併せて食事も少し制限していたためか数kg痩せました。
・朝食だけダイエット
こちらは流行りというわけではなく、朝だけしっかりと食事をとり昼と夜は食べないという、若かったからこそできたような確実に体に悪いダイエット方法(ファスティング)でした。しかし、こちらは劇的に10kg痩せました。
・ビリーズブートキャンプダイエット
こちらも流行りものに乗っかったパターンです。ビリーズブートキャンプを実際にやったことがある方はわかると思いますが、あの鬼軍曹を本気でぶん殴ってやりたくなる程、きつい内容でした。しかし、ほとんど毎晩キャンプに参加しましたので、減量と同時に筋肉もつき理想的な体型に近づいたダイエットでした。
・ジム通いダイエット
30代となり痩せにくくなったことでジムに通うことにしました。これは一人で器具などを使って筋トレなどを行なうジムではなく、グループレッスン形式で有酸素運動と自重トレーニングを一定間隔で繰り返す高強度トレーニングジムでした。
こちらもビリーズブートキャンプ以上にきついトレーニングと食事制限の組み合わせで1年間かけて15kgのダイエットに成功しました。
リバウンドしない究極のダイエットを目指す
冒頭に申し上げましたが、これらのダイエット全てでリバウンドしております。やはりどのダイエットも無理をして痩せたため、一旦気持ちが切れてしまうと、頑張った分の反動が体重計の数字となって帰ってきます。
特に、最後の15kgのダイエットは1年かけたにも関わらず、ジムに通うのをやめた途端、３ヶ月で７kgのリバウンドをしてしまいましたので、ものすごくショックでした。やけくそになって暴飲暴食してさらに太りました。
ただ、今まで数々のダイエットとリバウンドを経験して何がいけなかったのか、また、どうやったらリバウンドしにくいダイエットができるか考えました。
・頑張って運動するのではなく、ついでにできる運動はないか
・無理な食事制限はしたくない
・とにかく無理をしたくない
これらをふまえて導き出したダイエットがこちらです。
・仕事帰りに途中の駅まで歩いて帰る（40分程度）
・間食や夜遅い時間の食事はなるべく控えるが、我慢できないときは無理せず食べる
・体重は毎日記録する(レコーディング)
これだけを意識して身長174cm、87kgだった私が3ヶ月で82kgまで痩せました。
とにかく、歩くことです。とにかく歩く。たったこれだけです。ウォーキングというよりは歩いて帰るだけなので、スピードも普通ですし、信号でも止まります。それで問題ないです。とにかく無理な事はしない。着替えて気合いを入れて運動しに行くわけでもないので苦ではないのです。
ただ、体重を減らすためにはやはり食事制限は必要です。ですが、我慢できない時には食べます。その分、いつもより多めに歩きます。それだけで食事制限のストレスはかなり減らせます。参考までに通常の歩きの目安は大体10,000歩/日前後です。
現在は、食事制限はしておりませんが、歩いて帰るのは続けているので、体重は増えておりません。これから先、「歩く」ことを辞める事はないと思います。なぜなら「会社から帰るついで」で「苦」ではないからです。
以上が、私が導き出した、「無理ない」「リバウンドない」そして「継続できる」最強のダイエット方法です。皆さんも是非参考にしてください。