この記事は30代の女性に書いていただきました。ダイエット法は定番の食事制限とジョギングです。
……………
「太ってるね」と言われて悔しくて・・・
もともと私はダイエットに興味はなく、食べたいものを食べたい時に食べる生活をしていました。そのため、中学生の時はまだ痩せていましたが、高校生からはぽっちゃり体型でした。身長は157㎝、体重は52㎏～55㎏をウロウロしていました。
大学4年生の頃、就活も終わり卒論も提出し、気の緩みからかいつも以上に食べ、外出もしない生活をしていました。すると体重は57㎏まで増加。卒業写真も会社に入社した時の写真も顔がパンパンのまん丸でした。それでも気にしてませんでしたが、入社して53㎏に落ち着きました。
そして入社して2年経った頃、会社の先輩から、「君って太ってるよね」と面と向かって言われたことがかなりショック＆悔しく、絶対痩せてやるぞー！とダイエット魂に火がつきました。
無理せず痩せれる適度なダイエットを目指す
私は、一気に痩せるつもりがなかったので、継続して続けられるダイエット方法を考えました。そこで、不要なカロリーを摂らないことと、カロリーをちょっとずつで良いから消費することを考え、定番ですが、食事制限とジョギングをすることにしました。
必要以上に食べないように
食事制限では自分の中で以下のルールを作りました。
・朝はおにぎり一個、昼ご飯は好きな食べ物を食べる
・大好きだった仕事中のお菓子禁止
・仕事中の飲み物はジュース系からお茶やコーヒー、紅茶に変更
・晩御飯に白御飯は食べない
・晩御飯のおかずの量は今までの2/3に減らす
つまり一日の御飯は以下の通りにます。
朝：おにぎり一個
昼：好きなように食べる
間食：なし
夜：おかずのみ(いつもの2/3)
まずは胃を小さくすることを目標にし、必要以上に食べなくても大丈夫な体作りに努めました。とくに仕事中です。ストレスが溜まるせいか、ジュースを飲んだりお菓子を食べたりしていましたが、それを一切止めました。止めてみると意外に食べなくても済むもので、本当に不要な糖分を取っていたんだーと認識しました。
あとは夜です。好きな食べ物を制限すると、痩せた後のリバウンドが怖かったので、好きな食べ物は制限しないことにしました。私は白御飯よりおかずが、特に肉系が好きなのです。だから白御飯は食べないことにしました。そして腹八分目に済むくらいの好きなおかずを毎日食べていました。その量が、だいたい今までの2/3の量でした。だいたい2品～3品作って食べていましたね。白御飯を抜いたのは糖質制限を意識したわけではないですが、夕食は結果的にそうなっていました。
運動が苦手な私でも走れる低めの目標を設定
そして食事制限と並行してジョギングを行いました。運動が得意ではないので、ジョギングと言っても早歩きに毛が生えたようなものです。
ジョギングは有酸素運動ですが、数十分以上続けないと脂肪が燃焼しないと聞いたので、最低30分は動こうと決めました。後から調べるとこれは嘘であることが分かりましたが、30分運動することでカロリーを消費できたことは確かですので結果オーライです。
ジョギングはできるだけ継続してダイエットを続けたかったので、無理しない時間を設定しました。回数も週1、土曜か日曜の朝と決めていました。結局いつも走るのは20分が限界だったので、20分ジョギング、10分早歩きにしました。
半年続けたら何㎏痩せたか
食事制限＆ジョギングを半年続けました。すると、5㎏減量に成功しました。ちょっとずつ痩せてたので、自分では痩せている実感がありませんでした。今まで40㎏代になったことがなかったのですが、以前と比べて体が軽くなりました。
ポイントは食事制限だと思います。先ほど挙げた以下の4点のルールが効果を発揮してくれました。ジョギングは週1ですので、そんなには体重減に貢献していないかと感じています。
・大好きだった仕事中のお菓子禁止
・仕事中の飲み物はジュース系からお茶やコーヒー、紅茶に変更
・晩御飯に白御飯は食べない
・晩御飯のおかずの量は今までの2/3に減らす
痩せてどうだったか
痩せられて、ほんとーーーに！良かったです！！！私にとってはデメリットはありませんでした。
まず、パンツスタイルが似合います。足も細くなってて、パンツがパンパンにならなくて幸せでした。腰も細くなったので、服が綺麗に着れるようになりました。
そして何より、めちゃめちゃ周りが褒めてくれるんです！！！痩せたよね！足がより綺麗に見えるね！とか、嬉しいことばかり。
そして久しぶりに会う人達が、必ずびっくりしてくれます。痩せすぎて気づかれなかったことさえあります。「言いにくいけど、前はもっと体重あったよね？痩せてて気付かなかった」と言われたときは、5㎏でこんなにも変わるのか！と思いましたよ。
ちなみに健康的に痩せているので、健康診断でも問題なしでした。痩せることが出来て、本当にしあわせです！