この記事は３０代の女性に書いていただきました。
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はじめに
私は主食と言っていいほど、メロンパンが好きでした。毎朝のようにメロンパンを食べており、昼食夕食はコンビニやレストランの弁当、もしくは居酒屋などの外食で済ませることが多かったです。また、仕事はデスクワークなので、基本ずっと座りっぱなしです。運動は全くしていません。
それゆえ、身長が158cmなのに対し、体重は72キロほどの体型でした。典型的な小太り体型です。こんな体型でしたが、ダイエットは多少興味があったとしてもしませんでした。理由はいくつかありますが、まずはドラえもんみたいに愛着が湧きやすいと言われたこと、そしてジムに通うのはお金がかかるし、外でランニングしたりするのもデブが外で一生懸命走ったところで惨めだと思われるため。
なぜ、ダイエットを行ったか
ダイエットを始めたきっかけは、自分のデスクの隣のAさん(女性)がダイエットを始めるということがきっかけでした。Aさんもどちらかといえば太っていました。Aさんは多くのサイトを見て、様々なダイエットを試してみたようで、その中で一番効果が高かったダイエットに本格的に取り組んだと言っていました。
Aさんがダイエットを始めて1か月、会社のイベントで写真を撮ったことがきっかけでAさんのスタイルが相当変わっていたことを実感しました。スタイルが変わって自分に自信が出てきたのか、性格も明るく前向きになっていました。痩せて性格も明るくなっているAさんに感化され、自分もダイエットをやってみようと思い始めました。
実行したダイエット内容について
いざ始めるとなったときに、まず痩せたAさんに何をやったのかを訪ねてみました。でもAさんは何も教えてくれませんでした。人によって合っているダイエットは違うから責任はとれないということと、他人に頼った時点で甘えているからダイエットは失敗する可能性が高いこと。
そして自らダイエット方法を探すところからダイエットが始まることだと言われました。正しくその通りだと思った自分は、早速自分に合うダイエットを捜しました。
実践したのは2つのダイエットです。1つ目は糖質制限、2つ目は散歩です。糖質制限を選んだ理由は食べる量を制限されないからです。自分の性質を考えると食べないダイエットは続きません。
1. 糖質制限
まず始めたのは、糖質制限ダイエットです。期間は3か月です。初めの1か月目は非常に緩い糖質制限です。普通茶碗１杯食べていたお米を小茶碗１杯に変更しただけです。お米を減らした分、オカズや野菜や海藻を普段より多く摂ることにしました。
お米の量は電子計りで正確に計って、きっかり100gにしました。白米100gの糖質量は36.8gです。ダイエットをする前はどれくらいの白米を食べていたのか計ったら160gくらいありました。この糖質量は58.8gです。その差は22gです。これを1日3食分ですので、22g×3=66gの糖質量を減らすことが出来ました。30日で計算すると糖質量は1980g減らしていることになります(66g×30)。約2kg！こう考えるとスゴイですよね。
これを1か月続けたところ、1.5kgくらい痩せました。
そして、2か月目も緩い糖質制限であることには変わりません。1回あたりのお米の量は変わらずに、夜だけお米を抜きました。つまり、朝と昼だけ小茶碗に1杯分(100g)のお米を食べました。これ以外は1か月目と変わりません。1か月目よりもさらに660gもの糖質量を減らしていることになります。
これを1か月続けたところ、2kgくらい痩せました。
ラスト1か月の糖質制限はさらにお米を食べる回数を1食減らしました。つまり、お米を食べるのは朝のみ。そして、オカズも糖質制限モードに変更。つまり、お肉、魚、卵、野菜、海藻、豆腐や納豆などの糖質量の少ない食品のみを食べるようにしました。1日を通しても、糖質量は100gは超えていません。
最後の１か月の糖質制限はかなりの効果があり、1か月で4kg痩せました。前の月と比べて倍痩せた計算になります。なぜ、3か月目に以前より厳しい糖質制限メニューに変えたかというと、前月までの緩い糖質制限でも効果が出ていたからです。より糖質を制限するのだから痩せない訳はないのです。これは大きな成果であり、次に太ったとしてもすぐにリカバリーができる自信が付きました。
結果的に3か月の合計で7.5kg痩せました。
2. 散歩
この散歩は糖質制限を止めた後に行いました。ですので、期間は重複していません。糖質制限で体重は落ちたが、元に戻すとリバウンドしやすいと聞いたので、最低でも維持するために散歩を始めました。ウィンドウショッピングを行う感じで1日2～3時間ほどを週に4日歩いていました。1日の歩数は2万歩くらいです。
ただ入りたいお店に散歩がてら立ち寄るって感じでいろいろ回っていたので、まったく苦には感じなかったです。むしろ人間観察もできるため楽しいダイエットでした。3か月ほど行っていましたが、3kgほどの減量になりました。
糖質制限と散歩を合わせると体重は6か月で10.5kgほど痩せました。減量成功後、今でも楽しく散歩を行っており、多少体重増えたり痩せたりしましたが±2キロ当たりを現在もキープしております。
[参考記事]
「糖質制限食(低炭水化物食)における糖質1日の必要量」