この記事は３０代の女性にダイエット体験を書いていただきました。
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私がダイエットをするにあたり重要にしているポイントは『楽しく、そして綺麗にやせる』です。今回は糖質制限と運動の2つのダイエットを実践しましたが、楽しくて綺麗に痩せることができました。3ヶ月で17キロダイエットに成功したのです。
私の基本情報は性別女、身長170センチ、体重85キロ、年齢35才です。
楽しく運動
ランニング、ジョギング、ウォーキング、筋トレ、ヨガ、半身浴など何か１つの事をしているときは、長い時間になればなるほど飽きてきますよね。楽しいことをしている時は、飽きずにあっという間に時間が過ぎます。その事を利用しました。つまり、楽しく運動していたら、ダイエットができていたという状態を作ったのです。「ダイエットのための運動」ではないということです。
では私がおこなったウォーキング法を紹介しましょう。
重要なのは頭の中の思考を「ウォーキングをしに行く」ではなく「音楽を聴くためにウォーキングをする」に変換することです。これだけでモチベーションは大きく違います。音楽を聴いている1時間ってあっという間です。逆にウォーキング自体を目的に1時間歩くと時間ばかり気にしてしまうと思います。
大多数の人が今はスマートフォンを持っていると思います。なのであらかじめ音楽をダウンロードしておいて、それを聴きながら運動すれば楽しい時間を過ごせます。1時間音楽を聴くのであればウォーキングも1時間すればいいのです。私の場合、音楽だけではなく、セミナーの音声をスマホに入れて、それを聴きながらウォーキングをしていたこともあります。
以上の運動を朝、晩1時間ずつ、そして筋トレはほぼ毎日腹筋、背筋、腕立てを合計100回やっていました。筋トレをしていた理由は綺麗に痩せる為です。急激に痩せると皮膚が弛むと聞いたので、筋肉である程度予防しようと考えました。実際は急激に痩せすぎたため多少皮が余ってしまいました。
※注意すべき点は屋外でのウォーキングは音楽を聴きながらですと危ないので、周りをしっかり見て行ってください。
綺麗に痩せる食事
食事は女性を中心に流行っている糖質制限ダイエットです。厳しめの糖質制限ではなく、緩い糖質制限です。夕方から運動を始めるため昼のみ好きなメニューを食べて、朝と夜が糖質制限です。糖質量を厳密に計算をしていませんが、100gちょっと程度だと思います。
ちなみに朝昼晩の献立です。
朝・・鶏肉200g、野菜サラダ(豆腐とワカメ)
昼・・お米は普通茶碗に1杯、魚or肉のおかず、野菜サラダ
夜・・刺身、野菜サラダ、納豆、ナッツ
綺麗に痩せるという目標があるので、便秘にならないように食物繊維を多めに摂ることを意識しました。便秘になると肌が汚くなるし、健康的には痩せられません。夕食の納豆は白米がないのにこれだけで食べるの？と不思議に思うかもしれませんが、これも美容のためです。納豆は便秘を解消する効果が非常に高いのです。ナッツ類も食物繊維が多いです。
以上の運動と糖質制限の組み合わせで、初めの2ヶ月で15キロ痩せました。3ヶ月目は2キロ落ちて、合計17キロです(85キロから68キロへ)。
成功要因は好きな音楽をたくさん聴けて、楽しくダイエットできたことです。まだもう少し体重を落としていきたいと思いますので、これからも続けてダイエットしていこうと思います。