この記事は50代の女性に書いていただきました。ライザップを参考に独自のダイエットメニューを考えて、実践した記録です。ライザップの6分の1の金額5万円で10kgも痩せられたそうです。
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そもそも、私が痩せようと思ったきっかけは、デパートで店員さんから掛けられた言葉からでした。何気なく服を見ていたら、
「13号もありますので、どうぞおっしゃってください」と言われたのです。
私の普段のサイズは、大体9号から11号です。「13号？はぁ？」と思ったのですが、家に帰って、恐る恐る体重計に乗ってみると身長160cmで、60kg。年齢は52歳です。適正体重よりも4kgもオーバーしていました。
大至急、取りかかる必要がありました。
独自のダイエットメニューを考えよう
その頃、私の職場では、有名なダイエットスタジオ(ライザップ)に通っている人がいました、元ラガーマンの50代のおじさんです。その人からよく自慢話まじりにそのスタジオ(ライザップ)のメニューを聞く機会がありました。金額は2ヶ月で30万円！
その内容を私なりに分析してみるに、特徴は、大きくわけて2点だと思われました。
・筋肉をつけるトレーニングをする
（かなりキツイメニューで、元ラガーマンも音を上げるほどの内容）
・徹底した糖質制限メニューを食すること
（春雨、トマトも禁止）
・・・皆さん、できますか？高いお金も必要です。
私にはできません。根性もお金もありません。これは、自分なりにカスタマイズする必要があると思いました。ゆるく、そして、きっちりと自分を管理しようと思ったのです。
オリジナルダイエット開始
まず、徹底した食事管理が必要です。私の食べていたメニューです。
[最初の1か月目]
朝：
シリアル、ヨーグルト（100g）
昼：
お弁当を持参。お米などの炭水化物は控えて、野菜の煮物、チーズ、鳥の胸肉のゆでたもの、ささみなど。サバの缶詰なども食べていました。
夜：
DHCプロテインダイエットなどの置き換え系の食事。スープ、シェイクなど飽きがこないようにいろいろ変えました。
最初の1か月は、このような厳しい食事メニュープラス運動を始めました。糖質制限の緩いバージョンと置き換えダイエットを混ぜたような食事です。
また週1回のペースで加圧トレーニングに通いました。加圧トレーニングに行った次の日は、温熱ドームサウナに通いました。
加圧が3000円、サウナが2000円。1週間で5000円です。5000円×4週ですので1か月に20000円はかかりました。ライザップの月謝と較べて、かなり抑えられました。
体質によるかもしれませんが、私には、温熱ドームサウナが一番効きました。冷え性なので、温めることが、脂肪の分解に役立ったように思います。この厳しい1か月を過ごして、私の体重は、6kg落ちました。まず、結果が欲しかったのです。その成果があれば、あとは楽だと思いました。
食欲のコントロールをしよう
2か月目も加圧トレーニングと温熱ドームサウナに通いました。食事の面ではカロリーを減らした食事を意識しました。
[2か月目の食事メニュー]
朝：100％のにんじんジュース、または果汁ジュース
昼：そばとか、野菜サラダ、ブランパンとか、カロリー低い食事
夜：好きなものを食べる
キムチ納豆、豆腐、もち麦入りご飯、味噌汁などを食べていました。和食メインで、かならず汁物をつけていました。カロリーが高くない食べ物を摂るようにしました。
太っていた頃、朝、お腹が空いて目が覚めることがあり、とても健康だと思っていたのですが、その状態は、『にせ腹』というそうです。本当は、お腹など空いていないのに、脳がお腹が空いていると偽（ニセ）の判断をする状態だそうです。
つまり、いつもカロリーが多い食事を摂取していると昨日よりもっと大きいカロリーを要求するようになり、朝にお腹が空いたような錯覚状態になります。それは、嘘の状態なのです。それを確認するには、まず、白湯を飲んだりして、何も食べずにいます、そうするとお腹は空かなくなります。本当は空いていないのですから。
食欲をコントロールできれば、ダイエットの成功は、もう目前に見えています。食欲をコントロールする重要ポイントは、夜寝るときは、軽く空腹の状態でいること、そして翌朝は、まず白湯などを飲んで、お腹を落ち着かせて、お腹に嘘をつかせないこと、です。そうすることで『にせ腹』による大食いを防ぐことができます。
仕上げの時期がやってきました
3か月目の食事メニューは、ほとんど2か月目と同じメニューですが、ナッツや、甘栗、チーズなどのおやつも時々食べるようになっていました。
温熱ドームサウナのサロンで、体重や体内年齢を計ると
体重：60kg→52kg
体脂肪：30％→23％
そして、体内年齢は、49歳→37歳でした。
3か月目は、加圧トレーニングには、行っていません。ただし、2か月間加圧トレーニングに通った内容を自宅で簡単に復習はしました。温熱ドームサウナは、月に2、3回の割合で通いました。
そして、頑張ったご褒美ではないですが、月1，2回、リンパマッサージに通いました。リンパマッサージは、もっと早い時期に取り入れても良かったかなと思います。
かかった金額はライザップの約6分の1
3か月でかかったお金は約5万円ですのでライザップの約6分の1で済みました。ライザップの指導は2か月で、私の独自のダイエットは3か月ですので、実際はもっと安いですが。
1か月目 20,000円
(加圧3000円、サウナ2000円。1週間で5000円×4)
2か月目 20,000円
(加圧3000円、サウナ2000円。1週間で5000円×4)
3か月目 14,000円
(サウナ2回、リンパマッサージ5000円×2回)
合計 54,000円
ダイエットを始めて3か月で10kg減量に成功しました。既に2年が経ちますが、リバウンドはしていません。