この記事は50代の女性に書いていただきました。ライザップを参考に独自のダイエットメニューを考えて、実践した記録です。ライザップの6分の1の金額5万円で10kgも痩せられたそうです。

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　そもそも、私が痩せようと思ったきっかけは、デパートで店員さんから掛けられた言葉からでした。何気なく服を見ていたら、

「13号もありますので、どうぞおっしゃってください」と言われたのです。

　私の普段のサイズは、大体9号から11号です。「13号？はぁ？」と思ったのですが、家に帰って、恐る恐る体重計に乗ってみると身長160cmで、60kg。年齢は52歳です。適正体重よりも4kgもオーバーしていました。

　大至急、取りかかる必要がありました。

独自のダイエットメニューを考えよう

　その頃、私の職場では、有名なダイエットスタジオ(ライザップ)に通っている人がいました、元ラガーマンの50代のおじさんです。その人からよく自慢話まじりにそのスタジオ(ライザップ)のメニューを聞く機会がありました。金額は2ヶ月で30万円！

　その内容を私なりに分析してみるに、特徴は、大きくわけて2点だと思われました。

・筋肉をつけるトレーニングをする

（かなりキツイメニューで、元ラガーマンも音を上げるほどの内容）

・徹底した糖質制限メニューを食すること

（春雨、トマトも禁止）

・・・皆さん、できますか？高いお金も必要です。

　私にはできません。根性もお金もありません。これは、自分なりにカスタマイズする必要があると思いました。ゆるく、そして、きっちりと自分を管理しようと思ったのです。

オリジナルダイエット開始

　まず、徹底した食事管理が必要です。私の食べていたメニューです。

[最初の1か月目]
朝：
　シリアル、ヨーグルト（100g）

昼：
　お弁当を持参。お米などの炭水化物は控えて、野菜の煮物、チーズ、鳥の胸肉のゆでたもの、ささみなど。サバの缶詰なども食べていました。

夜：
　DHCプロテインダイエットなどの置き換え系の食事。スープ、シェイクなど飽きがこないようにいろいろ変えました。

　最初の1か月は、このような厳しい食事メニュープラス運動を始めました。糖質制限の緩いバージョンと置き換えダイエットを混ぜたような食事です。

　また週1回のペースで加圧トレーニングに通いました。加圧トレーニングに行った次の日は、温熱ドームサウナに通いました。

　加圧が3000円、サウナが2000円。1週間で5000円です。5000円×4週ですので1か月に20000円はかかりました。ライザップの月謝と較べて、かなり抑えられました。

　体質によるかもしれませんが、私には、温熱ドームサウナが一番効きました。冷え性なので、温めることが、脂肪の分解に役立ったように思います。この厳しい1か月を過ごして、私の体重は、6kg落ちました。まず、結果が欲しかったのです。その成果があれば、あとは楽だと思いました。

食欲のコントロールをしよう

　2か月目も加圧トレーニングと温熱ドームサウナに通いました。食事の面ではカロリーを減らした食事を意識しました。

[2か月目の食事メニュー]
　朝：100％のにんじんジュース、または果汁ジュース

　昼：そばとか、野菜サラダ、ブランパンとか、カロリー低い食事

　夜：好きなものを食べる
　キムチ納豆、豆腐、もち麦入りご飯、味噌汁などを食べていました。和食メインで、かならず汁物をつけていました。カロリーが高くない食べ物を摂るようにしました。

　太っていた頃、朝、お腹が空いて目が覚めることがあり、とても健康だと思っていたのですが、その状態は、『にせ腹』というそうです。本当は、お腹など空いていないのに、脳がお腹が空いていると偽（ニセ）の判断をする状態だそうです。

　つまり、いつもカロリーが多い食事を摂取していると昨日よりもっと大きいカロリーを要求するようになり、朝にお腹が空いたような錯覚状態になります。それは、嘘の状態なのです。それを確認するには、まず、白湯を飲んだりして、何も食べずにいます、そうするとお腹は空かなくなります。本当は空いていないのですから。

　食欲をコントロールできれば、ダイエットの成功は、もう目前に見えています。食欲をコントロールする重要ポイントは、夜寝るときは、軽く空腹の状態でいること、そして翌朝は、まず白湯などを飲んで、お腹を落ち着かせて、お腹に嘘をつかせないこと、です。そうすることで『にせ腹』による大食いを防ぐことができます。

仕上げの時期がやってきました

　3か月目の食事メニューは、ほとんど2か月目と同じメニューですが、ナッツや、甘栗、チーズなどのおやつも時々食べるようになっていました。

　温熱ドームサウナのサロンで、体重や体内年齢を計ると

体重：60kg→52kg

体脂肪：30％→23％

　そして、体内年齢は、49歳→37歳でした。

　3か月目は、加圧トレーニングには、行っていません。ただし、2か月間加圧トレーニングに通った内容を自宅で簡単に復習はしました。温熱ドームサウナは、月に2、3回の割合で通いました。

　そして、頑張ったご褒美ではないですが、月1，2回、リンパマッサージに通いました。リンパマッサージは、もっと早い時期に取り入れても良かったかなと思います。

かかった金額はライザップの約6分の1

　3か月でかかったお金は約5万円ですのでライザップの約6分の1で済みました。ライザップの指導は2か月で、私の独自のダイエットは3か月ですので、実際はもっと安いですが。

1か月目　20,000円
(加圧3000円、サウナ2000円。1週間で5000円×4)

2か月目　20,000円
(加圧3000円、サウナ2000円。1週間で5000円×4)

3か月目　14,000円
(サウナ2回、リンパマッサージ5000円×2回)

合計　54,000円

　ダイエットを始めて3か月で10kg減量に成功しました。既に2年が経ちますが、リバウンドはしていません。

「参考記事」
「パーソナルトレーニングで筋トレと糖質制限。5kgの減量に成功」