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生活見直しダイエットで体重8.3㎏減、ウエスト6.8cm減

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この記事は30代の女性に書いていただきました。

………….

~太った経緯~

 平成28年1月23日に私は37歳になり、約20年近く吸っていた煙草を止めましたが、口寂しくなりセオリー通り食べ物に依存し始めました。結果、1年もしないうちに13kg増え、ウエストも9cmも増えました。

~ダイエットのきっかけ~

 仕事上、つなぎ着用でダブダブな服なため、服がきついと感じる事が少なく、あまり危機感を感じませんでした。周りからも「なんかパンパンじゃない?」とか「太った?」と言われる事が増えましたが、あまり気にせず過ごしてきました。

 しかし平成29年1月正月休みに今まで普通にはけていたGパンが腰にすら届かず、引っかかって履けませんでした。この状況でも、まあちょっとサイズアップすればいいと安易に思い、大きめのサイズを買いに行きました。ところが3サイズアップしたズボンがパンパンできつい状況に・・・。これはさすがにまずいのではと思い始め、とどめは1月の健康診断で驚きの結果にダイエットを決意することに。

~健康診断の結果~

 私は毎年1月の正月休みが終わると健康診断を受けます(仕事上)が、その結果は驚くべきものになっていました。
 去年の平成28年1月は身長168.9cm、体重64.3kg、BMI22.7、ウエスト77cmだったのですが、今年平成29年1月は体重75.2g、BMI27.7、ウエスト85cmに。
 コレステロール、トリグリセライドについては、ほぼ以前の倍に・・・ようやくダイエットを決行。

~何からしたらいいか考える~

 ダイエットなんか縁がない生活をしていた為、何をしていいか分からずネットで色々調べてみるが、いまいちパッとする答えが見つかりません。お金をかければ色々方法はあるのですが、例えば有名なライザップは数十万かかるので対象外。

 そこで基本に戻って「なぜこんなにも太ったか」生活を見直すことにしました。痩せるにはその太った原因を失くせばいいのですから。考えるまでもなく煙草を止めたがために、常に何かを食べていましたし、そして私は毎日お酒を飲みますが、ほぼ糖質が多いビールでした。夕食+ビール、お菓子+ビール、夜食+ビール・・・太って当たり前です。

 そこで、私が実践したダイエットは以下の5つです。

~簡単実践①~
 お酒のおつまみとして食べていたお菓子、そして夜食など3食以外の食事を止めました。お酒は止めていませんが、ビールではなく、糖質が0である蒸留酒(焼酎、ウィスキー)に変更しました。糖質制限ダイエットでは蒸留酒のみOKですので、これを参考にしました。

~簡単実践②~
 運動もしなくてはと思いましたが、ジム等に通うお金、時間はないので、昔買ったステッパーを使用することにしました。
 「今日は〇〇分やるぞ」と時間にこだわると挫折
しやすくなる為、好きな音楽を聴きながら片手間で運動していました。「もう、1曲で今日は止めよう」などと決めていたので、時間を気にすることなく無理なく続けることができました。時間にするとだいだい40分程度です。

~簡単実践③~
 基礎代謝を増やす為の筋トレ。腕立て伏せは15回を1セットとして、1日に5セット行っていました。これは短時間で行なうのではなく、1日の中で好きな時間に行ないます。それと腹筋を鍛えるための腹筋ローラーも、同じ回数こなしました。基礎代謝は筋肉を付けると増えやすくなるので、痩せやすくなります。

~簡単実践④~
 便秘が解消する効果があるということで、腹式呼吸を毎日行いました。煙草を吸ったことのある人は、煙草を吸うような感じで呼吸をするだけ。これを普段からくせをつけるだけで多少便秘が解消されました。

~簡単実践⑤~
 食事制限といっても色々あると思いますが、私の場合は昼食だけを野菜のみにしました(置き換えダイエット)。朝食、夕食は特に意識せず食べていましたが、もちろん間食等は厳禁です。昼食メニューは、タッパー(約520ml程度)にキャベツ、レタス、キュウリなどを詰めたマヨネーズで食べていました。マヨネーズを使っているのは糖質制限ダイエットのサイトを見ている時に糖質が少ないと書いてあったからです。

現在の結果

 1月9日から始めたダイエットですが、4月28日までの約4か月でなんと体重66.9kg、BMI23.2、ウエスト78.2cmになりました。体重が8.3kg減 BMI4.5減 ウエスト6.8cm減という結果に。コレステロール値等は分かりませんが、来年の健康診断が楽しみです(多分、改善しているはずです)。まだベスト体重ではないので継続しています。

 ダイエットの効果には個人差があるので絶対に痩せるというわけではありませんが、最近太ったなと感じたら、生活を見直してみてください。

[参考記事]
「置き換えダイエットと糖質制限ダイエットの合わせ技で8キロ減」

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