「痩せたい」「きれいになりたい」「もっと細くなりたい」。こうした思いから、若い女性を中心に、極端なダイエットに取り組む人は少なくありません。しかし、そのダイエットが、実は将来の健康に大きなリスクをもたらす可能性があることをご存知でしょうか？

特に深刻なのが、「骨の健康」に及ぼす悪影響です。若いうちは表面化しにくいものの、20代・30代に続けた間違ったダイエットが、40代・50代になって“骨がスカスカ”になる「骨粗鬆症」につながるケースが増えています。この記事では、骨密度低下を招く間違ったダイエットの落とし穴について詳しく解説し、今からできる正しい対策についてご紹介します。

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骨は「沈黙の臓器」？　気づいたときには手遅れに

骨は、体を支えるだけでなく、カルシウムを蓄える、血液を作る、内臓を守るなど多くの重要な役割を果たしています。しかし、骨は内臓のように自覚症状が現れにくく、「沈黙の臓器」とも呼ばれています。

骨の密度が減少し、骨がもろくなる「骨粗鬆症」は、初期段階ではほとんど自覚症状がありません。気づいたときには骨折していた、背中が曲がっていた、などというケースも多いのです。

この骨粗鬆症のリスクを高めるのが、間違った食事制限や無理な運動を伴う“極端なダイエット”なのです。

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ダイエットが骨に悪影響を及ぼす理由

1. 栄養不足：カルシウムとビタミンDの欠乏

ダイエットによる食事制限で、真っ先に減らされがちなのが「脂肪分」や「乳製品」です。しかし、牛乳やヨーグルトなどの乳製品はカルシウムの重要な供給源。これを極端にカットすると、骨を構成するカルシウムの摂取量が不足します。

また、脂質を減らすことで脂溶性ビタミンである「ビタミンD」の吸収も低下。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役割があり、不足すると骨の形成に大きな支障をきたします。

2. 低体重：骨にかかる刺激の減少

極端なダイエットで体重が減ると、骨にかかる物理的な刺激も減少します。実はこの「重み」や「運動による負荷」が、骨を強く保つためには必要不可欠です。適度な負荷が骨細胞を刺激し、骨の再構築（リモデリング）を促すのです。

逆に、体重が軽すぎると骨に十分な刺激が加わらず、骨密度が低下しやすくなります。

3. ホルモンバランスの乱れ：女性ホルモンの減少

極端な食事制限は、ホルモンバランスにも悪影響を与えます。特に女性は、無月経や生理不順など、エストロゲンの分泌が低下しやすくなります。エストロゲンは骨の代謝に大きく関わっており、これが不足すると骨の分解が進みやすくなります。

実際、無月経の状態が6か月以上続くと骨密度の低下が始まり、長期間にわたると骨粗鬆症のリスクが大きく上昇します。

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若い時こそ「骨貯金」が重要

骨は一生同じではなく、常に新陳代謝を繰り返しています。そして、20代をピークに骨密度は徐々に減少していきます。つまり、10代〜20代の間にしっかりとした「骨の貯金」をしておくことが、将来の骨粗鬆症予防には極めて重要なのです。

しかし、まさにこの時期に、過度なダイエットで骨の成長を阻害してしまっては本末転倒です。美容や見た目ももちろん大切ですが、健康という土台の上にこそ美しさは成り立つことを忘れてはいけません。

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骨のために見直したい生活習慣

✅ 食事のバランスを整える

・カルシウム：牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、小松菜
・ビタミンD：鮭、いわし、きのこ類、卵
・たんぱく質：鶏むね肉、豆腐、納豆、卵、魚介類
・ビタミンK：納豆、緑黄色野菜、海藻類

これらの栄養素をバランスよく摂ることが、骨の健康を維持する基本です。

✅ 適度な運動をする

ウォーキングや軽い筋トレ、階段の上り下りなど、骨に負荷がかかる運動が効果的です。特に“ジャンプ”などの縦方向の動きが骨に刺激を与えるとされています。週に2〜3回でも継続することが大切です。

✅ 日光を浴びる

ビタミンDは日光を浴びることで体内でも合成されます。1日15〜30分程度、日焼け止めを塗らずに日光にあたる時間を設けましょう（肌が弱い人は時間を調整しながら行ってください）。

✅ 月経の状態をチェック

無理なダイエットにより月経が止まった場合、それは体からの“赤信号”です。月経がない期間が長く続くと、エストロゲンの減少から骨への悪影響が深刻になります。月経異常がある場合は、早めに婦人科に相談することをおすすめします。

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美しさと健康は両立できる

間違ったダイエットで一時的に痩せても、その代償として骨がもろくなり、年を重ねてから骨折しやすくなるのでは本末転倒です。寝たきりになったり、日常生活に支障が出るリスクを背負うくらいなら、今できる“骨を守る生活”にシフトすべきです。

現代では、SNSなどの影響で「細さ＝美しさ」というイメージが強くなっていますが、真に美しい人は、健康的な身体と心を持っている人です。体重だけにとらわれるのではなく、骨の健康という“見えない美しさ”にも目を向けてみませんか？

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まとめ

• 無理なダイエットは骨密度の低下を招き、将来の骨粗鬆症リスクを高める

• 特にカルシウムやビタミンDの不足、低体重、ホルモンバランスの乱れが危険

• 若い時期は「骨貯金」のチャンス。しっかり栄養と運動を取り入れよう

• 健康的な生活習慣で、美しさと健康を両立することが本当の魅力