この記事は20代の女性に書いていただきました。
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私(２０代女性)は小学生の頃から肥満体質で、毎年健康診断の時に「肥満のお子様への注意書き」をもらっていました・・・。一番太っていた時期は身長１４５㎝、体重は４７㎏でした。
食事抜いたり、ダイエットサプリを飲んだりしたものの、ことごとくリバウンド・・・。２０歳を越え、自分の体型に恥ずかしくなり、今度こそは！！と取り組んだのが【１８時以降食べないダイエット】でした。
１８時以降食べないダイエットは名前の通り、１８時以降は食事をしない、飲み物も水だけにするダイエットです。数年前にテレビで取り上げられたダイエット方法なのですが、１８時より前であれば３食しっかり、ガッツリ、おやつも食べてOKなダイエット方法です。
結果から先にお伝えしますとダイエット前(当時２２歳)は
身長：１４６㎝
体重：４６㎏
でしたが、ダイエット後は３９kgになりました。期間は１年です。
１８時以降食べないダイエット
１８時以降食べないダイエットは好きな食べ物を食べてOK。当時の食事内容ですが、
朝：トースト２枚(バターたっぷり)、バナナ豆乳
昼：春雨スープ、おにぎり２個、野菜ジュース、アイスやエクレアなどスイーツ１個
※おなかが空いたらむき栗や干し芋、せんべいなどのおやつを食べました。
夜：チャーハン、焼売、春巻き、ウーロン茶、野菜ジュース(外食)
当時勤めていた会社では仕事終わりに食事に行くことが多く、夜は週２日ペースで外食でした。
食事でのポイントですが、食事前に野菜ジュースを飲み、ある程度お腹を満たしてから食べると食欲が抑制されます。野菜メインの食生活だとダイエットが続かないと思い、生の野菜ではなく野菜ジュースで栄養を摂っていました。
おやつですが、午前中～１５時までの間なら、１つ好きなものを食べていい、というルールにしていました。甘い物を我慢するダイエットで失敗した経験があったので、我慢しないことにしていました。ちょこちょこと食べているおやつも、【素材をそのまま使っているもの】は食べて良いルールにしました。栗や干し芋、ドライフルーツなど、【元の素材の原型を保っているもの】と言えばわかりやすいでしょうか。余分な添加物が入っていないので、ダイエット中の方におすすめのおやつです。
大事なのは就寝時間
１８時を過ぎたら何も食べないの？飲み会の時どうするの？と聞かれることもありました。１８時以降食べないダイエットですが、実は１８時以降食事をしても大丈夫です。大事なのは、食事をしてから就寝までの間が３時間空いていること、です。
朝、昼は体を動かすことが多く、食事で摂取したカロリーを消費するので好きなものを食べても脂肪に繋がりにくいそうです。対して夜は、体を動かすことが少なくカロリーを消費できません。そして胃に食べ物が入ったまま眠ってしまうと、栄養が脂肪へ変わってしまうのです。食べてすぐ寝ると牛になる、と言いますしね。食べたものが消化されてから眠れば太りにくいので、食べてから寝るまでの時間が３時間空いていることが大事なのです。
結果
ダイエットを行った期間は１年、体重は ４６㎏→３９㎏ (マイナス７㎏) まで減りました！減量にかっかった期間は実際は４か月です。残り８か月は体重を維持するために、１８時以降食べないダイエットを続けていました。
スーツが５号でも緩くて詰めてもらいました。痩せたことが嬉しくて、家族、同僚に自慢しました。６年経過した今でも体重は３９㎏～４０㎏を維持しています。
ダイエット成功の理由
１８時以降食べないダイエットは、好きなものを食べられる、我慢の少ないダイエットです(かといって食べ過ぎは禁物ですが)。おやつも一日１個は我慢しないで食べて良い、というルールにしていたのでストレスの少ない方法なので続けられました。
体重も毎日量ってはいましたが、一喜一憂せず、１週間で数字がどのくらい変わったか、を見ていました。また週に１回、腕、ウエスト、ヒップ、もものサイズを測って記録を付けていました。体重が増えたとしても、ウエストが細くなっていたらOK(筋肉が付けば、筋肉分重くなるので)としていました。
体重よりも体型、を意識して取り組めば減量停滞期になっても焦ることがなく続けられます。これまでいくつものダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返している私でも成功したダイエットなので、とてもおすすめです。体型のことで悩んでいる方はぜひ挑戦し、理想の体型を手に入れて下さい。
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