この記事は２０代の男性に書いていただきました。
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読んだ方の参考に・・・なるかは若干疑問ですが、大学時代にボクシング部に所属していた際のダイエット・・・というか、減量について紹介させて頂きます。
私はボクシング部入部時点では身長172cm、体重82kg、体脂肪率26%とそこそこの肥満児でした。運動経験は中学時代に弱小卓球部に所属していたのみ。高校時代はバリバリの帰宅部でした。
そんな私を見て、先輩方もあまり期待はせず、マイペースに練習をしていたのですが、一年生の冬、レギュラーだった先輩が右手に怪我をされてしまいました。
春の関東大学リーグは絶望的。しかも私の部は小柄な選手しかおらず、170cm以上は私とその先輩しかおりませんでした。
私の部は関東大学リーグの5部に所属しておりましたが、5階級のトーナメント選を行い、1回勝つ毎に1ポイント、優勝するとさらに1ポイントがもらうことができます。そして出場するだけでも1ポイントが加算されます。ということで、出場ポイントを奪取すべく、先輩の代わりに私が大会に出場することになってしまいました。
ダイエット開始
半年以上毎日練習を続けてきましたが、厳しい練習をしていたにも関わらず、普段の不摂生がたたり、その時点で私の体重はまだ72kg。ちなみに出場する階級のリミットは63.5kg。8kg以上の減量が必要です。
でも試合まで一か月あるし、余裕余裕。・・・なんて思ってましたが、1週間経ち、2週間経ち、あまり体重変わらず。。。そこで一念発起して、残り2週間で10kgを減らすべく、ようやっと本気で減量を開始しました。
私が行ったダイエットは昼だけ割と普通に食べるダイエット！
食事は減らしたい・・・でも昼は食べないと夕方の練習は無理・・・という折衷案から産まれたダイエット法。
ちなみに１日の流れはこんな感じです。
朝・・・鳥のササミorバナナ1本
昼・・・大学名物のからあげ丼など普通に食事
夕方・・・練習
夜・・・野菜少々
食後・・・ロードワーク
就寝・・・サウナスーツを着て寝汗ダイエット
こんな感じの2週間を過ごした結果、試合3日前時点で61kgまで落ちました。11kgのダイエットに成功したのです。すると父親から「サウナで仕上げに行こう！」と親戚が経営するスーパー銭湯に連れて行かれました。そしてお風呂に入っていると急に目の前が真っ白に・・・脱水症状でした。。。
近くにいたおじさんが介抱してくれて、お風呂から上がって休んでいると、父親から事態を聞いた親戚が駆けつけてきてくれました。休憩室に連れていってくれて、「大丈夫かい！これ食べな！飲みな！」と食べ物や飲み物をたくさん持ってきてくれました。
まだ意識が朦朧としているので、勧められるままにバク食い・・・そして翌日には体重65kgに。。。食事制限している時って本当に吸収が良いんですよね。。。残り２日は絶食して何とか試合には間に合いました。まぁ試合の時フラッフラで瞬殺で負けましたが。。。
ということで、ボクシングダイエットをまとめますと
①食事制限はメリハリをつける
②目標体重を決める
③食事制限中は脱水症状に気を付ける
④リバウンドには要注意
・・・という感じで大丈夫でしょうか。
少しでも参考になれば幸いです。
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