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糖質制限と体幹トレーニングの併用で14kgの減量に成功

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この記事は40代の男性に書いていただきました。

……….

当時42歳(現在45歳)の時の体型は身長165㎝、体重82kgでした。
明らかに肥満です。
今まで何度となく色々なダイエットを試したのですが辛くて途中でくじけたり、痩せてもすぐリバウンドしたりと成功した方法はなかったのですが、僕が唯一成功したダイエットは糖質制限ダイエットです。
やり方は簡単で、お米やうどん、パンなどの小麦粉を使った食べ物の摂取を減らしながら、脂質やたんぱく質が多いお肉や魚を摂るだけです。
そして便秘にならないためやビタミンなどの摂取のために食物繊維が多い野菜や海藻類を食べるだけです。
周りに糖質制限ダイエットやってる人が多かったのと、ほとんどが成果を出して痩せている!
男性の方が効果あるという噂を耳にして始めたのですが僕にはピッタリの方法でした。
恐らく女性が失敗する理由は甘い物が好きで、糖質を制限することが難しいということが考えられます。

私は糖質制限といってもストイックにやっていたわけでは無く、
〇糖質が多く含まれているお米の量を減らす
〇アルコールは糖質ゼロの発泡酒に変える
ということをやっていただけです。
初めは大好きな白米の量を減らすことに耐えることはできるだろうかと不安でしたが、意外に大丈夫でした。
理由はお米を食べない分、好きなお肉をお腹が満足するまで食べていたからです。
それ故、空腹感に悩むことも、お米を食べない物足りなさも感じない食生活を送ることができました。

一日の食事内容

朝は元々朝食を食べない習慣だったので基本ダイエット前も後も1日2食。
しかし、ダイエット前は昼と夜でドカ食いする習慣があったため、身長165㎝に対して体重82kgという肥満にまでなってしまいました。

お米で言えば普通茶碗で最低2杯は食べていましたし、お昼ご飯では菓子パンを3つは食べていました。
糖質制限を実践し始めてからは
昼は揚げ物・肉類を満足するまで食べていましたが、野菜を食べることは忘れませんでした。
夜はお米小茶碗1杯(多少大盛り気味)、お昼と同じくお肉をたくさん、そして野菜。
体重を落とすにはよく寝る4時間前から食べ物は口にしない方良いと聞きますので、夜の7時までには食事を終えるように心がけました。
お酒だけは例外です。
私はお酒が好きなので、今までは日本酒やビールを好んで飲んでいましたが、焼酎に変えました。
焼酎などの蒸留酒は糖質が含まれていませんので、糖質制限ではOKのお酒です。
日本酒やビールは糖質が多いので、ダイエット中は完全NGにしました。
ほぼ、毎日飲酒をしているので、日本酒やビールを飲んでいてはいくら食事からの糖質を減らしても意味がないからです。

併用していた体幹トレーニング

食事では糖質制限をしていましたが、それ以外には体幹トレーニングを行っていました。
筋肉を付けることで基礎代謝が高まり、痩せやすい体質になるからです。
以下が私が行っていた体幹トレーニングメニューです。
①バックフルアップを10秒×5セット
バックフルアップのやり方はまずうつぶせに寝ます。
そして、両手は万歳で両足を腰幅に開く。
そして両手両足を持ち上げる運動です。
胸から股関節くらいまで床についた状態で姿勢をキープします。

②スクワット 10回×5セット

③ブランクを10秒×5セット
ブランクは腕立て伏せの姿勢から、肩の下に肘が来るようにして床につき、頭からおしりまでが平行になるようにして姿勢をキープする姿勢です。

ダイエットの結果とダイエットに成功した理由

ダイエットの結果についてですが
当時は42歳(現在45歳)で身長165㎝、体重82kgでした。
1ヶ月に2kgずつ体重は落ち、6ヶ月後には12kg減の70kgに。
10ヶ月後には14kgの減量成功し、68kgになりました。

僕がダイエットに成功した要因は三つあると思っています。
1つ目は、食べたい物を我慢するストレスがかからなかったこと。
お肉が元々好きだったので、お米を減らした分は肉の量を増やしました。
肉を我慢することなく満足するだけ食べられたので苦痛ではなかったです。
2つ目は、この糖質制限ダイエットは、目に見えて体重が落ちていくのでワクワクしながら続けられたこと。
3つ目は、同時に併用していた体幹トレーニングで筋力を付けたこと。
トレーニングを併用していなければ減量にかかった期間は多少伸びたと思います。
以上の3つですが、ライザップに通わなくても自分で痩せることが出来ました(笑)

減量に成功したメリットは、やはり体が軽い!
減量前は膝と腰に負担がかかってたのか時折痛んだのですが減量後は痛むこともなくなり、
中性脂肪も減り健康診断では医師に褒められました。
糖質制限をしていると中性脂肪が増えると思っている人がいますが、糖質制限中は中性脂肪を分解してエネルギーに変えてくれるので、意外と増えないです。
今まできつかったTシャツも余裕で入るようになったし良いことばかり。

ダイエットした時から3年経過しており、ここ2年間は糖質制限をしてませんし、体幹トレーニングも止めています。
ご飯も食べたいときは食べ、アルコールも糖質ゼロではないビールを飲んでいます。
現在68kgから3kg増え71kgになりましたが、さほどリバウンドもしないで維持できてるのは不思議です。
一度、楽にダイエットに成功してるのでまた始めたいときに始めます!

[参考記事]
「炭水化物で中性脂肪は増える?減る?」

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