糖質制限ダイエットと運動で10kg減。腹筋は4つに割れる

この記事は４０代の男性に書いていただきました。糖質制限ダイエットと運動の組み合わせで10kg痩せた体験談です。

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　ダイエットでは、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が大きければ痩せるわけです。しかしながら、カロリーが同じでも食事の献立次第で、体内の脂肪あるいは筋肉の量のどちらが増加するのかが決まります。

　当然、脂肪や糖質（炭水化物）の多い食事は、体脂肪を増やしてしまう要因となります。筋肉が少ない体は基礎代謝が落ちることで太りやすい体質となり、さらに脂肪がついてしまうことになります。太りにくい体質になるには、基礎代謝をアップさせる筋肉を増やすことが有効です。そのためには、タンパク質を中心とした食生活と適度な運動が必要となります。そこで私が取り組んだのが糖質制限ダイエットです。

私の糖質制限ダイエット

　今から5年ほど前の38歳当時、身長175cm、体重70kg、体脂肪率24％でした。ウエストは85㎝以上で、お腹周りはかなり脂肪がついていてマシュマロみたいなお腹でした。
当然、腹筋は全く見えず典型的な中年太り。

　痩せるためにマラソンを1回数キロゆっくり走ることを週に2～3回続けていましたが、体重は減少しませんでした。血圧も高くなり、肉体的な自信を失いかけていた私は、20歳当時の体を取り戻すことを目標にダイエットを決意しました。

　今回、私が最も重視したのは簡単に続けることができて、空腹にならないダイエットです。糖質制限ダイエットは食べる量を制限するのではなく、糖質を制限するだけです。

　まず食事についてお話します。食事は朝昼夕の3食、さらに間食もします。朝食は炭水化物を気にせずしっかり食べて、昼食と夜食の炭水化物(お米)を今までの50％の量に減らしました。お米を小茶碗1杯程度です(私は元々パンや麺類は食べません)。その減らした分は肉魚や卵、豆などのタンパク質を増やし、食事の量は減らしていません。炭水化物を減らしても、おかずを増やすことで十分に満腹感を得られる食事となりました。

　そして間食にはタンパク質の多い食品を少量食べていました。なぜ間食をしていたのかというと、空腹感が夜の食事量を増やしてしまうためです。少量の間食で軽く満腹感が得られれば夕食にドカ食いすることはなくなります。具体的には糖質が少ない食品である燻製製品（卵、鶏肉）、プロテイン、するめ、大豆製品などを16頃に食べ、夕食はややお腹が膨れた状態で食べました。