この記事は３０代の女性に、「3カ月で5キロ痩せた糖質制限」について書いていただきました。

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　30代の主婦です。産後太りに悩んでおりますが、もともと太目でございます…身長158cm、出産前の体重は57kgでした。産後は72kgまで太ってしまいましたが、完全母乳育児だったため何もしなくても1カ月で7kg減っていて、「お、これは余裕だわ～」と高を括っておりました。しかしその後、65kg周辺をウロウロ、母乳育児も終わり、妊娠前のお気に入りだった服も入らないまま気が付けば半年が過ぎていました。

　やっとダイエットを決意するも、運動が苦手、前職も座り仕事、30代ということもあり、基礎代謝がだいぶ低く、軽いダイエット法では痩せないのではないかと思いつつ自分なりに続けられそうな方法を考えてみました。

（１）基本中の基本ですが毎日体重を測る。
（２）腸内環境のを整えるため、毎朝ヨーグルトを食べる。
（３）朝と夜は炭水化物を抜く(糖質制限)
（４）甘い飲み物はやめる。

　私は飽きっぽいため、いきなりダイエットらしいことを始めると大抵三日坊主になることはわかっていたので、‘頑張らずに少しずつダイエットを意識する生活’にしていこうと思い、まずは上記の内容にしました。

・一日の主なメニュー

　カロリー計算や具材の分量を測って～などは面倒だったため、とりあえず炭水化物を減らす、あるいは抜くのみ。

[朝] 無糖ヨーグルトとクルミ
　物足りなさを解消するためにヨーグルト（150g程度）にはクルミを8粒入れているのですが、ナッツ類の中ではクルミの糖質量は少ないです。1個当たりの重さが約4gですので、全体で30g程度の重量です。糖質量は8粒で約1.3gです。

　糖質量が少ないだけではなく、クルミにはアンチエイジングに良いといわれるオメガ3脂肪酸が多く含んでいて、ダイエットついでにオバサン化を防げるなら・・・ということで食べています。ちなみに魚に含まれているDHAもオメガ3脂肪酸です。

　朝食ではヨーグルト（150g程度）で糖質量7.4g、クルミ8粒で糖質量約1.3gですので、合計で約9gです。

[糖質制限食の基準]
〇厳しい糖質制限の1日の糖質摂取量は60g以下(1食20g以下)
〇緩い糖質制限の1日の糖質摂取量は70gから140g(1食23.3gから46.6g)

[昼] サラダとパン　もしくは　野菜炒めとご飯など
　昼は大好きなお米を食べます。食べる量はいつも通りお茶碗に１杯です。オカズはお肉や魚をメインに、野菜やみそ汁も食べます。昼だけは糖質制限なしです。

[おやつ]
　時間のある時にはクックパッドなどから「おからクッキー」など子供も一緒に食べれるようなヘルシーレシピを探して作っていました。おからパウダーに卵や豆乳を入れて、甘みにはエリスリトールを使って作ります。

　おからパウダーの糖質量は100g当たり6g程度ですので、小麦粉と比べると12分1くらいの糖質量です。また、エリスリトールは糖質の一種ですが、代謝をしないで外に出ていくので血糖値は上がりません。それとこの糖質は虫歯の原因になりませんので、子供にはぴったりでした。

[夜] おかずのみ
　夜はお米も食べずに、おかずと野菜のみの糖質制限食です。肉か魚料理、そして野菜ですので、昼のメニューからお米を抜いただけです。横では夫がお米も食べていますので、少し辛いものがあります。どうしても、我慢できない時には一口だけお米を食べます。

[外食]
　外食は1週間に1回くらいのペースですので、糖質量を気にせず好きなものを食べていました。やはり、ダイエットは我慢だけでは続きませんので、外食では糖質制限なしです。

ダイエットの結果

　無理はせず、でもダイエットしていることは忘れないよう日々生活し、体重は3カ月で65kgから5kg減って60kgに。産後太りの解消まではいきませんが、ちまちまやっている割にはまぁいいのかな、といった感じですね。その後は糖質制限を緩めたこともあってなかなか減らず…現在、産後から1年2カ月経ちましたが、体重は58kgと停滞気味。しかし、妊娠前の体重まで1kgです！

　体重は妊娠前に戻りつつありますが、悲しいことに体系のくずれが酷いです。妊娠前と体重は近いはずなのに、写真を見ると昔より+5kgくらいに見えます。今後はこれまでの糖質制限と合わせて簡単な筋トレなどもしていこうと思っています。せっかく、たんぱく質の摂取量が多い糖質制限ダイエットですので、筋トレをすれば筋肉は付きやすいのです。ですので、筋トレもすれば良かったと少し後悔しています。

[参考記事]
「糖質制限1か月半で10キロ減。中性脂肪も大幅に減少」