この記事は３０代の女性に書いていただきました。
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私は幼少期からややぽっちゃり体型でした。その体型は大人になっても変わらずにいました。身長は148センチ、体重44キロ、体脂肪率が30%もありました。体重だけを聞くと、「そんなに太ってないんじゃない？」と思われる事もありますが、体脂肪率が高く、身長が低い分、その比重が大きくなり、二の腕や、脚、お尻などが太いことが、ずっとコンプレックスでいました。
結果から先に言うと3か月で体重は4キロ減、体脂肪は6%減という成果を得ることができました。
私がダイエットを始めたきっかけ
今まで、ただ漠然と「痩せたいなぁ」「痩せて好きな洋服が着たいなぁ」と思っていました。過去に何度も”ダイエット中”と宣言したものの、いつの間にかダイエットはフェードアウト。そんなときに、友人が「一緒にダイエットを頑張ってみない？」と声をかけてくれ、今回は本気で取り組むぞ！と、決意表明をしました！
私が主に実践したことは
①摂る糖質量を減らす
②キャビテーションをする
③ウォーキングをする
以上の3点です。
その他には、水を1日2リットル飲む事や、レコーディングダイエットも取り入れました。
ポイントは最初からストイックになり過ぎない事を意識しました。頑張って取り組むと、挫折してしまう可能性が高いと感じたので、お米などの炭水化物も始めの頃は摂取してOKという独自ルールを設けました。
糖質制限ダイエットの実践
まず、糖質量の多い食品を確認しました。お米、麺類やパンなどの小麦粉製品、根菜類、お菓子など…。そして食べていい物のみをリスト化し、ノート(スマホ)に記入。最初の頃はこのノートを見ながら、スーパーへ買い出しに行きました。
〜食べていい物リスト〜
野菜、肉、魚、チーズ、卵、大豆製品、果物
本来はイモ類やバナナなどのフルーツもあまり糖質制限では良くないと言われますが、そこまでストイックにはせず、この食べていい物リストの中に入れました。
野菜や果物はあえてたくさん買いました。なぜかと言うと、野菜や果物は、傷みやすいので、傷んでしまう前に早く食べようと言う活力になるからです。
野菜スープもたくさん作り置きをしました。材料は、トマト、セロリ、玉ねぎ、キャベツ、にんじんをメインに、好きな野菜を加えて、塩とコンソメで味を付けたスープを鍋いっぱいに作りました。このスープは味に飽きたら、醤油で和風にしたり、カレー粉や、ポン酢、ケチャップ、キムチ、たまにチーズなどもトッピングして、味に飽きないように工夫して食べました。
食べる順番もポイントです。最初に野菜をたくさん食べて、次に野菜で作ったデトックススープを飲み、肉や魚などの主食を食べ、足りない場合は茶碗に半分以下の五穀米を食べました。
キャビテーションをサロンで施術してもらう
綺麗に痩せようとと思っていたので、キャビテーションに力を入れているサロンに通いました。
《キャビテーションとは》
脂肪細胞にのみ作用する周波数の超音波を与えることで脂肪細胞を減らす効果があり、メスも薬も一切使用しない為、副作用の少ない施術方法です。リバウンドの少ないことが特徴。
私の場合、特に気になる箇所は二の腕や脚でしたが、全身にした方がリンパの流れも良くなるとのことで、全身を受けることにしました。
初めの頃は、キャビテーションのかける際の機械音が耳に響き、違和感を感じました。しかし、2回目以降は慣れなのか特に気にならず、逆に機械をかけてもらう間は、暗く落ち着いた雰囲気のお店だったので、リラックスして眠ってしまうこともありました。
お店に通うメリットは、お金が無駄にならないように頑張るので、ダイエットが挫折しにくくなることです。
ウォーキングをする
適度な運動も取り入れた方が、基礎代謝が上がり、リバウンドも起きにくい身体になるので、週に5日、天気の良い日には、30分前後のウォーキングを、主に仕事から帰宅後に行いました。
脂肪の燃焼は30分前後から始まると言われますが(実際にはそうではない)、30分以上歩くのは、仕事帰りには少々つらかったので、このウォーキングもストイックになりすぎず、お散歩感覚で楽しみながら歩きました。
ウォーキングを行う時間は、帰宅後に荷物を一旦自宅に置き、すぐに始めることが多かったです。一度部屋に入ってしまうと、どうしてもダラダラしてやりたくなくなってしまうので。
ダイエットの成果
同時期にダイエット宣言をした友人に毎日、体重と体脂肪率の報告をし、お互いのモチベーションを高めていました。それ以外に実践したことは、レコーディングダイエットも行いました。その日に食べた物と、体重、体脂肪率の記入を行い、体重が増えてしまった場合に、何が原因か見つめ直すことができたので、良かったです。
結果は、3ヶ月かけてトータル4キロ減の40キロ！体脂肪率は6%減の24%に成功しました！
無理なく、緩く行なっていたので、リバウンドもなく、心も身体も軽やかになり、ウォーキングやキャビテーションで血行が良くなった為か、肩こりも解消されました。
今まではゆったりした服で二の腕や脚を隠していましたが、ノースリーブやスカートが着れるようになり、おしゃれも楽しめるようになりました。
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